11-05-07

Als een springbok of toch bijna

029121
De woensdag ontdekte spiertjes hebben zich gans de dag laten voelen. Tegen 's avonds was het wel al iets beter maar nog niet in die mate om als een springbok door het Liedermeerspark te lopen. Coach Mario had een pittige wisselloop van 10 km gepland (1km loslopen en dan 2km tegen 4'15" per km).
Met m'n aangepaste steunzooltjes in de schoenen vertrokken en het was gelukkig gestopt met regenen. Echt vloeiend lopen was het zeker niet maar het ging wel goed vooruit, het 4'15"-tempo kon ik eigenlijk nogal goed vasthouden en mijn hartslag begon ook geen bokkesprongen te maken. Gevoelsmatig ging het op het einde wel vlotter, de stramheid heb ik met het wisselloopje precies uit mijn lijf gelopen. 't Was dus eerder als een ouwe springbok dan als een jong veulen . Kortom een goeie training achter de rug. Mijn voeten hebben de zooltjes goed verdragen, ik heb op beide wel een kleine blaar maar ze voelen wel goed aan.
Voor de liefhebbers en de coach - de cijfertjes van de wisselloop :

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1,0

0:05:44

0:05:44

137

Lap 2

2,0

0:08:28

0:04:14

162

Lap 3

1,0

0:06:30

0:06:30

137

Lap 4

2,0

0:08:32

0:04:16

161

Lap 5

1,0

0:06:16

0:06:16

141

Lap 6

2,0

0:08:24

0:04:12

164

Lap 7

1,6

0:09:26

0:06:01

145

 

10,6

0:53:20

 

 

10:37 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

10-05-07

Ai ! Oei ! Au !

Bericht van een lijdende weblogloper

Gisteren had ik m'n tweewekelijkse afspraak bij de sportkiné. Goedgemutst kwam ik een kwartier te laat aan (terug in de file gezeten - what's new ). Ik installeerde me op de kinétafel en volgt conversatie ontstond:
Hoe is 't ?
Goed.
Nog gelopen ?
Ja.

Nog pijn ?
Nee.
Efkes voelen. Voel je dit ? (ik schudde met m'n hoofd) Voel je dat ? (ik schudde opnieuw met m'n hoofd).
Goed, dan gaan we oefeningen doen.

Tot zover verliep alles ok maar niet verder. Er volgden enkele oefeningen waardoor ik enkele latent aanwezige spieren in mijn dijen, achterwerk en onderrug heb ontdekt. Ik voelde me precies een marionet. Na die ontdekkingstocht van 45' "mocht" ik nog wat oefeningen op het marteltuig waarop ik die iso-kinetische test heb gedaan. Echt een kl***tuig maar wel schone grafiekjes  op die monitor. Na nog wat strechen kon ik beschikken maar niet zonder mijn huiswerk mee te krijgen - braaf thuis mijn nieuwe oefeningen doen (zelfkastijding bestaat dus nog !!) en blijven lopen (oef !). Mijn oude oefeningen hoef ik niet meer te doen - ik kan mijn fantastisch plankske misschien nog verpatsen op E-Bay, alhoewel het afscheid misschien te emotioneel zou zijn.

The day after kan je al raden hoe ik er bij loop, net een wandelende hark. Alle spieren die ik gisteren ontdekt heb, laten nu nog altijd vol blijdschap hun ontdekking voelen en ik zit hier met een grimas mijn blogberichtje te typen. Hopelijk gaat het straks wat beter of dat wisselloopje wordt afzien, alhoewel ik vrees dat het harken zal worden.

11:56 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

08-05-07

Cijfers en letters

De officiële uitslag van Dwars door Brugge is online terug te vinden.

Ik heb m'n Polar 2 seconden vroeger ingedrukt dan m'n nummer werd ingescand - de officiële eindtijd 59'37" en niet op een 446e maar op een 466e (bedankt voor de correctie Fré, mijn ego had efkes mijn toestenbord gekaapt ) plaats. Mijn lieve schat bereikte de finish na 1u23'14" op een 3436e plaats. We zijn nog allebei aan het nagenieten van onze goeie prestatie van zondag.

Aan lopen ben ik nog niet toegekomen (tenzij je het over-en-weerlopen op het werk meetelt), de peesjes hebben alles goed verdragen precies, nergens nog last van. Ofwel is alles terug zo goed als genezen ofwel is het nog door de Brugse adrenaline ?
Ook vandaag blijven de loopschoenen nog in de kast - 't is quizavond en ook morgen geen loopactiviteit want ik moet langs gaan bij de sportkiné. Ik krijg dan ook mijn aangepaste steunzooltjes dus dan zal ik pas echt kunnen doorlopen, ze zijn gewaarschuwd in Gent. Donderdag dus de eerste looptraining van deze week, tot zolang dus blogstilte.

PS. Ondertussen is hier iets na 12u de 25.000ste bezoeker langsgekomen. Ik kan moeilijk achterblijven bij de andere bloggers - diegene die 25.000e een printscreen nam, krijgt een cadeautje (waarschijnlijk lagen Jogginggirl en Homer al op vinkeslag).

13:53 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

07-05-07

 Dwars door Brugge - de foto's

Nog wat sfeer- en actiefoto's van in Brugge (bedankt Homer en Maarten)
IMG_5095-2
De "Rode Brigade"
IMG_5094-2

van links naar rechts - ik, Harmsie, Homer en Coach Mario

DSC00605-2

In het spoor van Harmsie

09:24 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

06-05-07

Bingo !! Opnieuw 2 PR's !

Na het stevigere tempowerk van woensdag zijn de loopschoentjes onaangeroerd gebleven. Ik had meer nood aan wat rust dan aan een looptraining, sorry Mario . Alhoewel mijn darmen er gisteren zich lieten voelen, i.p.v. rustig naar een dvd te kijken, heb ik 's avonds een aantal korte sprintjes mogen doen richting ons toilet. Ongelofelijke last van darmkrampen - niet te doen. Na een goeie nachtrust was het vanmorgen al wat beter maar ik voelde me toch nog wat slapjes.
Rond de middag ons klaargemaakt en richting Brugge vertrokken. Coach Mario had op mijn planning gezet - tempo van 4'10" proberen, voor An had hij ook een plannetje uitgedokterd om haar probleemloos Dwars door Brugge te loodsen, 't is een krak onze coach.

In Brugge was het efkes zoeken naar de ING-tent omdat er simpelweg geen tent stond maar de rode blogt-shirts vallen voldoende op om de bloggers te herkennen. Coach Mario, Harmsie, Julie en Maarten, Edith en Homer, Els, Katrien, Koen stonden al te keuvelen (ik vergeet er waarschijnlijk nog enkele, sorry). An was nog efkes de sanitaire voorzieningen gaan opzoeken, tja efkes duurde toch al gauw een goeie 10 minuten. Ons dan allebei naar de start begeven, An ging een plaatsje achteraan zoeken terwijl ik mij nog tamelijk vooraan kon placeren.

Na het startschot duurde het toch een goeie minuut voor ik onder de startboog doorliep en het duurde toch een goeie 4 km vooraleer het geslalom, afremmen en versnellen achter de rug was. Na km 5 kwam ik door in 22'17" (gem. hs - 168). Ondanks de buikgriep van gisteren verliep het eigenlijk heel goed, onderweg nog geregeld aangemoedigd door verschillende Brugse bekenden (merci Inge, Carine, Bieke, Erika, Bram en Ellen). Na de bevoorrading sloeg de motor precies pas goed aan, na km 10 doorgekomen in 41'42". Nog efkes doorbijten en we waren er. In de Steenstraat liep ik Harmsie voorbij, hij pikte nog efkes aan maar na een paar 100m zag ik hem niet meer. Homer stond daar ook langs de kant om ons aan te moedigen en foto's te maken, hopelijk zijn ze wat gelukt. Het laatste stukje langs het kanaal kreeg ik het wat moeilijk maar kon ik toch nog aanpikken bij 3 snellere lopers. Ik bleef de laatste km's in hun kielzog. Op het einde perste ik er nog een spurtje uit. De eindtijd volgens Mr. Polar - 59'35" - ik was/ben nog altijd verbaasd van mezelf. Iets later liep ook Harmsie over de finish, luttele seconden boven het uur, volgende keer nog ietske sneller, het lukt je zeker.

Terwijl ik op An wachtte, zag ik Koen, Julie en Edith nog passeren, ze zagen er alledrie nog fris en fruitig uit en de tijden zullen ook wel goed zijn. Mijn lieve schat bereikte de finish in 1u22', dikke proficiat voor de knappe prestatie.
We kunnen dus terug 2 PR's noteren, ook nog eens dikke merci voor onze coach Mario - bedankt voor de goeie schema's en de wijze raad.

Dwars door Brugge - 14,3 km - 59'35" - gem hs 168

19:06 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

03-05-07

Stevig tempowerk

Na de training met de versnellingskes van dinsdag had coach Mario nu een tempoloopje van 7km in petto, heel simpel 7km aan 4'40"/km lopen. Simpeler kan het niet zijn, geen risico dat ik de tel zou verliezen, gewoon doorlopen .
Eerst een km ingelopen, kwestie van de ouwe dieselmotor toch wat rustig te laten opwarmen vooraleer aan het stevigere werk te beginnen. Na de opwarmingsronde overgeschakeld op een hoger toerental, de eerste km moest de motor nog wat op gang komen maar daarna liep het wel los. Daarna eigenlijk vrij moeiteloos het tempo kunnen vasthouden en de training afgewerkt zonder echt diep te moeten gaan. Op het eind nog rustig uitgelopen en daarna lekker douchke gepakt. De conditie zit dus goed, zondag is misschien al een goed moment om de goeie conditie te verzilveren met een nieuw PR. We zien wel.

 

Km

Tijd

Hartslag

Lap 1

1,0

0:05:42

134

Lap 2

1,0

0:04:44

151

Lap 3

1,0

0:04:30

157

Lap 4

1,0

0:04:36

157

Lap 5

1,0

0:04:38

156

Lap 6

1,0

0:04:32

158

Lap 7

1,0

0:04:38

158

Lap 8

1,0

0:04:38

160

Lap 9

1,4

0:08:29

142

 

9,4

0:46:27

 

09:38 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

01-05-07

Take it easy

Door het geknoei met de brandstof is het hier de laatste dagen wat stiller geweest. Een superdrukke sociale agenda en het moedwillig wat terugdraaien van de trainingsarbeid zijn hiervoor verantwoordelijk. Efkes een overzichtje vrijdagavond naar Wouter Deprez gaan kijken, zaterdag naar een huwelijksfeest in Lommel, zondag barbecue voor onze ouders bij ons thuis, gisteren een communiefeest van de buren en vandaag een babyreceptie in de namiddag. Sinds donderdag dus geen oefengalopjes gedaan maar de innerlijke mens gevoed en genoten van het heerlijke weer en een lang weekend.

Maar wat kan een mens op de Dag van de Arbeid beter doen dan na een stevig ontbijt er nog wat trainingsarbeid aan toe te voegen. Het schema van coach Mario eens goed bekeken, dinsdag is versnellingskesdag - 2 km in-en uitlopen, dan 2 reeksen van 8x300m tegen 25" per 100m met 100m rust en tussen de reeksen 500m joggen. De training is heel vlotjes verlopen, de 300m tussen 1'11" en 1'18" met een maximale hartslag tussen 161 en 166. De eerste training van mei is al afgewerkt. We gaan nu nog efkes een kleinigheidje op de bbq gooien, die overschotjes kan je toch moeilijk weggooien hé. Dus als jullie in de buurt zijn, spring gerust binnen !

18:07 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-04-07

Pruttelende motor

Tja, ik had het moeten weten. Wat krijg je als je in een dieselmotor van 35 jaar superbenzine doet ? Een pruttelende motor !!

Na een 2,5u durende ochtendrit naar het werk en een drukke dag op het kantoor was ik er wel aan toe om de beentjes te strekken. Coach Mario had een wisselloopje van 8 km gepland - 500m loslopen en 500m tegen 2'05". Bij het vertrekken voelden m'n beentjes al wat stroef aan. Ik gaf mezelf nog 500m extra loslopen cadeau. Maar de motor wou niet aanslaan, na de eerste snelle 500m voelde ik al dat het niet voor vandaag was. 't Had geen zin om door te gaan en mezelf te forceren. Wijselijk dan maar de wisselloop afgelast en vervangen door een rustige loslooptraining.

De cijfers - 7,4km gelopen in 44'42" - 6'00" per km - gemiddelde hartslag 130.

08:45 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

26-04-07

Geen diesel maar super

De trouwe lezers van mijn blog weten dat ik bij versnellingen nogal start als een oud dieseltje en dus maar traag op gang kom. Gisteren gingen de versnellingen niet als een oud dieseltje, neen zelfs niet als een nieuw dieseltje maar als een gloednieuwe super 16-klepper.

Het herstelloopje van dinsdag is door mijn kiné-sessie niet kunnen doorgaan, daar was het geen herstel maar zweten geblazen. Coach Mario had voor gisteren al terug wat steviger werk op het schema gezet - 2km in-en uitlopen en daarna 2 reeksen van 10x200m tegen 25"/100m met 100m rust er tussen en tussen de reeksen 500m joggen. Zelfs zonder deze warme temperaturen was dat dus zweten geblazen.

Fris en monter vertrokken naar het Liedermeerspark gelopen en vanaf de eerste versnelling voelde ik al dat het goed zat en het bleef gans de training goed zitten. De eerste reeks 200m's ging tussen 46" en 51" (max hartslag 161-164), de tweede reeks tussen 47" en 52" (ik heb het wat rustiger aan gedaan) (maximale hartslag 159-167). Tijdens de rustige 100m's zakte m'n hartslag vlotjes terug tussen 100-115 hartslagen. 't Ging dus heel goed vooruit. Ook geen last gehad van stramme benen, mijn knietje zeurde op het eind wel een beetje maar dat is met wat rust en warmte ook opgelost.

Na een verfrissend douchke nog langsgeweest bij de lokale Dokter Fuentes om een zakske bloed te laten aftappen. Er zullen wel genoeg rode bloedlichaampjes ingezeten hebben, denk ik.

10:53 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

24-04-07

Eén seconde !

Nog wat Antwerpse actiefoto's:

bNa km4
aAan de finish (bijna volledig assorti met m'n t-shirt)

Net op de officiële tijden gecheckt - An heeft de 10 Miles gelopen in 1u44'28" en ik in 1u14'01" - niet alleen leggen ze de finish 700m verder, nu smeren ze me ook nog een extra seconde aan
.
Ondertussen nog volop aan het nagenieten, de beentjes voelen goed aan, 't koppeke is fris, kortom de goesting om goed verder te trainen is er. Met het rechterknietje gaat het goed, ik voel het wel een beetje dat krijgen ze er vanavond in de sportkiné wel uit.

11:09 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

23-04-07

Antwerp 10 Miles

Zoals beloofd het uitgebreidere verslag van de Antwerp 10 Miles. Zondagmorgen fris en monter opgestaan, de beentjes voelden goed aan en het zonnetje was ook al van de partij. We waren allebei een beetje zenuwachtig voor onze eerste 10 mijlwedstrijd. Ik stelde An gerust dat het dankzij het trainingsschema van coach Mario probleemloos ging verlopen. Iets na twaalven vertrok ik samen met An naar Antwerpen. Al gauw zagen we in de massa mensen een rode vlek opdoemen, dat kon niet anders zijn dan een groepje webloglopers in rode t-shirt en inderdaad. De coach en zijn vrouwtje, Julie en Maarten, Ruth, Mike, Dirk, Michael en Carmen stonden rustig in hun spiksplinternieuwe rode webloglopers-t-shirt te keuvelen.

IMG_4484[2]
Na wat te hebben losgelopen begaven An en ik ons naar de start. Allebei hadden we nog een flesje drinken mee, kwestie van ons voldoende te hydrateren. Bij de start was het drummen geblazen. Plots weerklonk het startschot en bleef de massa stilstaan, het duurde nog een drietal minuten vooraleer ik de startmatten passeerde. Ik had me voorgenomen om te starten aan een tempo van 4'30" per km. 't Was een gewriemel van jewelste in het begin, ik probeerde het juiste tempo te vinden maar er kwam nogal wat geslalom bij te pas. Na een km of 4 was de massa al wat uitgedund en kon ik vlot mijn beoogd tempo lopen. Bij het ingaan van de Waaslandtunnel (toch wel een beetje kippevelmoment) niet te zot gedaan maar mijn tempo gehouden om bij het uitkomen niet te ontploffen. Op het eind van de Konijnepijp kwamen we de eerste lopers al terug tegen.
Antwerpen
(Bij de eerste doortocht van de Waaslandtunnel - merci Maarten voor de foto's)
Na 10km doorgekomen in 45'05" (volgens mijn Polar lagen de matten op 10,14km) en dus perfect op schema. Ik zat nog vrij fris en besloot om de laatste 5km naar een versnelling hoger te schakelen en dat lukte vrij aardig. Voor ik het goed en wel besefte dook ik terug de Konijnepijp, deze keer niet ingehouden maar stevig doorgelopen. Ik kreeg wel verschrikkelijke dorst, mijn laatste flesje drinken had ik halfvol weggegooid, iets wat ik beter niet had gedaan. Dat betaalde ik wel een beetje bij het uitkomen van de tunnel. Nog wat doorbijten want de finish was in zicht. Afgeklokt op 1u14'00" (volgens mijn Polar na 16,78km). Het eerste PR van het jaar is een feit. Met Ruth, Julie en Maarten nog wat nagepraat terwijl ik op An wachtte, zij heeft het ook schitterend gedaan, na 1u44 passeerde zij ook de eindstreep. Vorig jaar werd ze op de eindstreep na de Ladies Run nog gepasseerd door Joke Van de Velde maar deze keer waren de rollen omgekeerd. Dikke proficiat schat. Moe maar voldaan keerden we naar Gentbrugge terug. 't Was een toffe namiddag en volgend jaar zijn we zeker terug van de partij in Antwerpen.
Voor de cijferisten de getalletjes :

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

5,0

0:22:26

0:04:29

166

5,0

0:22:39

0:04:32

172

5,0

0:20:59

0:04:12

177

1,8

0:07:56

0:04:27

180

16,8

1:14:00

0:04:25

 

10:19 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

22-04-07

Newsflash - 2 PR's in Antwerpen

Rap een berichtje in de gauwte, 't is immers veel te schoon weer om achter de computer te zitten. Vandaag was het dus de Antwerp 10 Miles. 't Is voor An en voor mezelf een voltreffer geworden, allebei een stevig PR gelopen. Dat was op zich niet moeilijk want het was voor onze beiden onze eerste 10 mijl. An haspelde de 10 Engelse mijl af in 1u44'35", bij mij stopte de klok na exact 1u14'00". Meer nieuws later.

19:03 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

20-04-07

Graag traag

graag%20traag-affiche%20kl

Gisterenavond nog het laatste oefengalopje voor de Antwerp 10 Miles afgewerkt, volgens de coach mocht ik 8km loslopen met 10x80m versnellingen. Ik heb mijn best gedaan om traag te lopen maar het lukte niet echt - als ik aan 6'30" per km liep had ik het gevoel dat ik achterover ging vallen. 't Was wel een rustig loopje want mijn hartslag tijdens de trage stukken was rond 125 slagen/minuut. De versnellingen vielen ook goed mee. Op het einde liet m'n knie zich terug wat voelen maar dat is na een nachtje slapen en een soigneerbeurt met een warm kersenpitkussentje is de oprisping van gisteren zo goed als weg. Vandaag en morgen m'n knietje nog wat verzorgen en dan komt dat in Antwerpen wel in orde. 
Voor de volledigheid nog de cijfergegevens :
8,9km - 52'25" - 5'52"/km - gem. hartslag 132

09:07 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

19-04-07

Rustig

Deze week is een vrij kalme week, gisteren en vandaag telkens een beetje loslopen. Gisterenavond na het week, de loopschoenen aangetrokken en een rustig toertje gelopen in het Liedermeerspark (6'00" per km en trager) - onderweg paar versnellingen gedaan en 1km wat steviger doorgelopen. Alles is heel vlot verlopen (9,2km gelopen - 53'40" - 5'51" per km - gem. hartslag 131), de knie blijkt alles goed te verdragen en het gevoel zit goed voor zondag.

Ondertussen weet ik ook mijn startnummer voor de 20km van Brussel, ik mag met nr. 3798 rondlopen en vertrekken uit box 2 ipv box 5. Dat zal hopelijk toch al wat minder aanschuiven zijn dan vorig jaar.

09:34 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

18-04-07

Nieuw schema

Met de Antwerp 10 Miles loopt mijn eerste Coach-Mario-trainingsschema af. Dankzij zijn trainingsschema zijn m'n trainingen veel gevarieerder dan vroeger, gaat m'n conditie erop vooruit, herstelt mijn knie verder (zelfs met trainingsweken van 50km en meer in de benen) en weet ik wat neer te pennen op m'n blog. Kortom alleen maar positieve dingen. Voor hij naar Rotterdam vertrok heeft onze coach me vrijdag al een nieuw schema tot eind juni doorgemaild met als doel op 30 juni in Izegem een degelijke halve marathon te lopen. 't Ziet er een stevig trainingsschema uit maar doenbaar.

Deze week is nog een vrij rustige week, vandaag en morgen nog wat loslopen samen An en dan zondag allebei alles geven voor een eerste PR van het jaar. Een PR zal het zeker zijn voor ons beiden want 't is onze eerste 10 mijlwedstrijd. Voorspellingen over mijn eindtijd doe ik niet, alhoewel er natuurlijk wel getalletjes door mijn hoofd spoken en er gedroomd wordt van straffe tijden maar dat blijft spielerei. Zondag vooral naar m'n lichaam luisteren en voor de rest zien we wel.

08:58 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

15-04-07

Gezweet

Eigenlijk is het beter weer om rustig op een terrasje te zitten en een fris drankje te drinken in plaats van je in het zweet te lopen. Maar als je eenmaal door de loopmicrobe bent gebeten, dan doe je eerst je training om daarna des te meer te genieten van dat terrasje.

Gisteren had bloggerscoach Mario een wedstrijdje over 5km op de agenda gezet, dat was een beetje een probleem want mijn petekind kwam logeren en een wedstrijdje paste niet in de agenda. Dan maar wat creatief met het trainingsschema geweest (sorry coach) en de training van dinsdag (tempoloop 10km tegen 4'40" per km) afgewerkt terwijl de kleine Senne zijn middagdut deed en An de wacht hield. 't Ging vlotjes, alhoewel het echt wel warm was. Geen problemen ondervonden om het tempo vast te houden en ook de peesjes gaven geen krimp. M'n hartslag liep wel wat op maar dat is niet verwonderlijk zeker.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1,0

00:05:43

00:05:43

132

Lap 2

2,0

00:09:21

00:04:40

153

Lap 3

2,0

00:08:56

00:04:28

162

Lap 4

2,0

00:08:54

00:04:27

166

Lap 5

2,0

00:09:06

00:04:33

168

Lap 6

2,0

00:09:07

00:04:31

170

Lap 7

1,6

00:08:50

00:05:27

165

12,6

00:59:57

Voor vandaag had Mario een vetloopje geprogrameerd. Ik krijg zo stilaan het vermoeden dat Mario me niet graag laat uitslapen op zondag. Voor de derde week na elkaar stond er immers een vetloopje op het schema, deze keer geen 18km maar eentje van 15km. Hetzelfde verhaaltje als voor de training gisteren, geen problemen ondervonden en terug met een lekkere lage hartslag gelopen. 't Was plezant. Ik ga nu nog wat van 't zonnetje genieten. Goei weekend nog !! 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

00:19:16

00:06:25

127

Lap 2

3,0

00:19:23

00:06:28

124

Lap 3

3,0

00:19:30

00:06:30

117

Lap 4

3,0

00:19:16

00:06:25

117

Lap 5

3,3

00:20:55

00:06:26

118

15,3

01:38:20

14:24 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

11-04-07

Tempoloop

Na de genieterstraining van gisteren had de coach een tempoloop geprogrammeerd van 8 km tegen 4'45" per km (het mocht zelfs sneller). Volgens de coach ging ik het gevoel van 2' verschil per km met de training van gisteren goed voelen. Het ging me goed af, geen enkel moment last gehad of echt moeten zwoegen om dat tempo vast te houden en zelfs ietsje sneller te gaan. 't Ging heel vlotjes. Mijn training dus probleemloos afgewerkt en als tevreden en fris gewassen loper uit de douch gestapt en naar Brussel vertrokken om toch nog wat te werken - tja dat moet af en toe ook gebeuren hé. Morgen en vrijdag zijn rustdagen, morgen ga ik nog eens langs bij de sportkiné om mijn gevoelig knietje te laten soigneren. Voor de liefhebbers en de coach de cijfertjes:

 

Km

Tijd

Tijd/km 

Hartslag

Lap 1

0,5

0:02:59

0:05:58

130

Lap 2

2,0

0:09:11

0:04:36

148

Lap 3

2,0

0:09:13

0:04:37

154

Lap 4

2,0

0:09:08

0:04:34

156

Lap 5

2,0

0:09:06

0:04:33

157

Lap 6

1,2

0:07:28

0:06:01

145

 

9,7

0:47:05

 

 

10:48 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-04-07

Slow running

23399941_140d59c150_t

Om 6u58 vanmorgen de deur achter me dichtgetrokken, niet om te gaan werken maar om mijn dinsdagtraining af te werken. Door een late vergadering heb ik al pro-actief mijn recup gepakt en kon ik dus in alle vroegte mijn oefenloopje afwerken. Coach Mario had een tochtje van 15km tegen 7' per km voorzien, jawel 7' per km. Volgens de coach een training tegen minimum hartslag en dus een training om te genieten. 't Was inderdaad zalig om tegen dat tempo te lopen maar een minimum hartslag was het bij mij niet. Vlotjes terug mijn kilometers afgewerkt zonder problemen. Thuisgekomen, douchke genomen en dan naar Brussel vertrokken om toch nog wat te werken.

Voor de coach en de liefhebbers van getalletjes de cijfers:

 KmTijdTijd/km Hartslag
Lap 13,00:20:380:06:53127
Lap 23,00:20:520:06:57129
Lap 33,00:20:060:06:42130
Lap 43,00:20:080:06:43128
Lap 63,20:21:070:06:36126
 15,21:42:510:06:46 

12:17 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

08-04-07

De morgenstond

Coach Mario heeft m'n trainingschema nogal stevig gekruid, na het stevige loopje van gisteren mocht ik deze morgen terug vetlopen, 't was maar eentje van 18km, meer moet dat niet zijn op Paaszondag . Zogezegd zogedaan en het spreekwoord "de morgenstond heeft goud in de mond", de wekker dus goed vroeg gezet voor een zondag.
Om 7u45 werd ik gewekt door het vervelende gebiep van de wekker, me toch nog eens gedraaid maar 10' later mijn nog vredig slapende echtgenote toch verlaten voor mijn ochtenddrafje. Om 8u03 de voordeur zachtjes achter me gesloten en op weg. De zon was al van de partij maar ze moest goed haar best doen om door de mist en nevel te geraken. 't Was zalig weer om te lopen en het ging me allemaal vlot af. Geen zeurende peesjes, geen pijnlijke enkels, niks. Rustig maalde ik mijn kilometers af en voor ik het goed en wel besefte zaten mijn 18km's erop. In vergelijking met m'n vorig vetloopje was mijn hartslag de eerste helft wel iets hoger, de tweede helft was normaal. Ik zal wat zenuwachtig geweest zijn, krijg ik paaseieren of niet van de klokken van Rome. Geen paniek, de paaseieren waren er en ze hebben gesmaakt.
Voor de coach en de cijferliefhebbers de getalletjes:

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

00:18:46

00:06:15

132

Lap 2

3,0

00:19:36

00:06:32

130

Lap 3

3,0

00:19:20

00:06:27

130

Lap 4

3,0

00:19:10

00:06:23

122

Lap 5

3,0

00:18:46

00:06:15

123

Lap 6

3,1

00:19:26

00:06:16

123

18,1

01:55:04

00:06:21

127

19:12 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-04-07

Guinness uitgezweet

Coach Mario moet gedacht hebben dat als je naar Ierland op vakantie kan gaan, je daarna ook stevig kan trainen en die glazen Guinness dan ook maar direct kan uitzweten. Sorry dat ik efkes in het brein van de bloggerscoach kruip maar dat is wat ik er van maak. Op m'n schema staat op 7 april volgende training: 2km in- en uitlopen (een makkie) daarna 10x100m versnellen (met beetje rust er tussen) (al iets minder makkie) en tot slot 3x4km tegen 4'20" per km (helemaal geen makkie maar doorbijten).
Gelaarsd en gespoord vertrokken naar het Liedermeerspark, het loslopen viel mee (dat was dan ook het gemakkelijke stuk), de spurtjes vielen wonderwel ook goed (tussen 23" en 26" per 100m) maar ik hield m'n hart al vast voor het laatste "stukje" van de training. Achteraf bleek dat niet nodig te zijn geweest, ik kon het stevige goed vasthouden, m'n hartslag begon niet te flippen en ook mijn rechterkniepeesje en linkerenkel gaven geen pijnlijke krimp. Kortom een meer dan geslaagde eerste training van de maand april, hopelijk verteer ik de volgende training ook zo goed.
Nu de innerlijke mens wat versterken en dan wat in de tuin werken en vanavond de eerste BBQ van 2007.
Voor ik het vergeet, voor de coach en de cijferfreaks de getalletjes (en 't is een hele boterham:

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

00:11:29

00:05:45

142

Lap 2

0,1

00:00:24

M 159

Lap 3

0,1

00:00:30

m 154

Lap 4

0,1

00:00:23

M 163

Lap 5

0,1

00:00:33

m 154

Lap 6

0,1

00:00:25

M 167

Lap 7

0,1

00:00:50

m 133

Lap 8

0,1

00:00:26

M 163

Lap 9

0,1

00:00:48

m 130

Lap 10

0,1

00:00:26

M 163

Lap 11

0,1

00:00:41

m 142

Lap 12

0,1

00:00:23

M 163

Lap 13

0,1

00:00:54

m 133

Lap 14

0,1

00:00:25

M 163

Lap 15

0,1

00:00:48

m 130

Lap 16

0,1

00:00:26

M 161

Lap 17

0,1

00:00:40

m 135

Lap 18

0,1

00:00:25

M 162

Lap 19

0,1

00:00:50

m 132

Lap 20

0,1

00:00:26

M 160

Lap 21

0,1

00:02:03

m 102

Lap 22

4,0

00:17:15

00:04:18

168

Lap 23

0,3

00:05:00

m 101

Lap 24

4,0

00:17:24

00:04:21

165

Lap 25

0,3

00:05:01

m 101

Lap 26

4,0

00:17:21

00:04:20

163

Lap 27

2,3

00:13:16

144

18,9

01:39:32


13:49 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-04-07

Effe een break

Af en toe moet een mens er effe tussenuit. En deze week ben ik samen met mijn lieftallige echtgenote naar het toffe, gezellige, interessante, ... Dublin geweest. Ik weet wel dat ik er maanden te vroeg was voor de marathon van Dublin maar dat was ook niet de bedoeling. Een paar dagen rustig een leuke stad ontdekken, alles rustig aan, terrasje doen, museumpje bezoeken, ..... Echt een heel toffe stad een aanrader om naar toe te gaan.

Jullie kunnen het al raden dat door al het rustig aan doen, terrasje doen, ... er van lopen niet veel, zelfs niets in huis is gekomen. Vanaf morgen komt daar terug verandering in, het schema van Mario wordt dan terug onder handen genomen.

10:57 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

29-03-07

Geen Ben Johnson

Voor wie er nog mocht aan twijfelen, het is nu zeker. Ik ben geen Ben Johnson ! Niet alleen heb ik een andere huidskleur en een minder goed gevulde huisapotheek dan Ben, spurten zal nooit mijn ding zijn.
Volgens het schema van coach Mario mocht ik gisteren 5km loslopen. Aangezien ik de training van dinsdag niet had kunnen doen omdat ik naar de sportkiné moest, leek het me beter om deze af te werken en het schema dus wat aan te passen. Op het programma - 2km in-en uitlopen en dan 3 reeksjes versnellingen (100 - 200 - 400 - 600 - 400 - 200 - 100 m ) met 100 m rust en 400m tussen de reeksen. Het ging me allemaal goed af, alleen die snelle 100m's waren niet echt snel (28"). De rest ging veel vlotter (tussen 23" en 26" per 100m). Er is dus aan mij geen grote sprinter verloren gegaan . Mijn hartslag tijdens de spurtjes was ook normaal (maximaal 170) en zakte tijdens de rust ook goed (tot 110-115 tijdens de reeksen en tussen de reeksen tot 90). Een pittig trainingske dus maar alle spieren en peesjes van mijn lichaam hebben het goed verdragen, hopelijk blijft het zo een tijdje.
Deze keer geen tabelletje met cijfertjes, 't lijstje zou te lang zijn en bij sommige lezers tot een cijferindigestie kunne lijden en dat wil ik niet op mijn geweten hebben.

09:01 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

25-03-07

Korte weekends

Dit weekend is misschien speciaal omdat het een uurtje minder lang duurt dan de andere 50 (het 51e duurt een uurtje langer). MAar dat nog buiten beschouwing gelaten, de weekends vliegen echt voorbij. Een kort overzichtje van dit weekend - gisteren wat langer geslapen, ontbeten met een lekker fruitsapje en croissantje, zaterdagtraining afgewerkt, de handen uit de mouwen gestoken op het eetfestijn van de Golden Boys (de sympatiekste cafévoetbalploeg uit het Aalsterse waar ik tot voor mijn knieperikelen de beenharde linksback was gekend om de venijnige overtredingen en tackles) - zondag vroeg uit de veren voor een vetloopje, naar het eetfestijn op de school van mijn petekind en daarna bezoekje aan mijn ouders. 't Lijkt op zich niet veel maar 't is al 17u en ik vind nu pas de tijd om mijn blogje bij te werken.
Het loopnieuws van dit weekend :
Zaterdag - langeversnellingendag. Van Coach Mario mocht ik 2km in-en uitlopen en daarna 5x2km tegen 4'20"-4'30" per km. Terug dus stevig doorlopen en dus ook direct een goeie test voor mijn nieuwe loopvriendjes, mijn nieuwe Mizuno's. 't Ging me wel af deze training, alleen op het eind had ik het toch wat moeilijk om dat tempo vast te houden. De motor en de carrosserie van deze 35-jarige loper hebben de test goed verdragen.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

00:12:50

00:06:21

132

Lap 2

2,0

00:08:48

00:04:24

158

Lap 3

0,3

00:03:04

00:11:21

min 105

Lap 4

2,0

00:08:48

00:04:24

159

Lap 5

0,3

00:03:07

00:11:59

min 107

Lap 6

2,0

00:08:55

00:04:28

159

Lap 7

0,3

00:03:01

00:12:04

min 110

Lap 8

2,0

00:09:02

00:04:31

156

Lap 9

0,2

00:03:01

00:13:43

min 102

Lap 10

2,0

00:09:06

00:04:33

153

Lap 11

2,4

00:15:47

00:06:38

131

Totaal

15,4

01:25:29

Zondag - vetloopdag. Na de training van zaterdag en het heen-en-weergeloop op het eetfestijn had ik er al rekening meegehouden om de vetloop in te korten indien de peesjes zouden protesteren. De coach had een vetloop van 18(!!) km tegen 6'30" per km gepland. Door de drukke agenda de wekker om 7u30 gezet en om 8u was ik al de deur uit voor mijn vetloopje. En ook deze keer viel het allemaal heel goed mee, het tempo houden viel goed mee, ik kreeg geen klop van de hamer en mijn hartslag bleef heel laag. ('t was dus niet "moeilijk, moeilijk" Geroen ). En na bijna 2u lopen zaten ook deze 18km er op. Voor de cijferfreaks nog een tabelletje met getallen (sorry Geert - ik ben niet voor niks economist):

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

00:19:33

00:06:31

123

Lap 2

3,0

00:19:48

00:06:36

124

Lap 3

3,0

00:19:20

00:06:27

123

Lap 4

3,0

00:19:26

00:06:29

119

Lap 5

3,0

00:19:22

00:06:27

119

Lap 6

2,9

00:18:32

00:06:25

122

Totaal

17,9

01:56:01

00:06:29

122

Voila, mijn trainingen van dit weekend vlekkeloos afgelegd - na mijn mini-crash van maandag geeft dat wel een supergevoel. Ik ga nu nog wat verder genieten van de laatste uurtjes van 't weekend.

17:22 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

22-03-07

Muchos gracias

Merci beaucoup, vielen Dank, dikke merci aan iedereen die me na m'n dramatisch berichtje van maandag een hart onder de riem heeft gestoken. Thanks blogbuddies !!!
Ondertussen zie ik het loopleven al terug door een roze bril. Na m'n mini-crash maandag een afspraak gemaakt in het UZ en gisteren op doktersbezoek. Volgens de dokter is de reactie van mijn knie niet uitzonderlijk na de apocalyptische toestanden van zondag in Sluis. Ik ga aangepaste oefeningen krijgen in de sportkiné om het euvel op te lossen. Mijn revalidatie verloopt voor het overige perfect, alleen dus een kleine aanpassing in het programma.
De dokter had ook al de resultaten van mijn gangtest - het neerkomen van mijn voet en het afrollen is goed, alleen proneer ik een beetje te veel naar buiten en dat kan opgelost worden met een kleine steunzool. Op zich dus niks bijzonders, alleen hebben ze me in de sportwinkel loopschoenen aangesmeerd die dat nog wat verder benadrukken (daarvoor ga je dan naar een speciaalzaak ) - bij een beetje teveel dus nog wat meer. En Paul VdB zei het nog: "Trop is teveel."
Dus na het verlaten van het UZ naar Running Service Lab in Gent op zoek naar een goed paar "neutrale" loopschoenen, na een uitgebreide test dan toch het geschikte paar gevonden en 's avonds aan een test onderworpen, mijn voetjes en mijn kniepeesjes gaven geen krimp wat dus goed nieuws is.

p_448_XlrgDat zijn dus m'n nieuwe loopmaatjes, de mijne zijn wel voorzien van mooie rode veters . Nog veel loopplezier en nog eens dikke merci voor de reacties.

16:43 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

19-03-07

Laatste kunstje getoond ?

Game over, er de brui aangeven, mijn schoenen aan de haak hangen....
Ik hoef het lijstje niet verder te vervolledigen, ik denk dat het wel voldoende duidelijk is. Na een avondje ijs en een nachtje rust is het met mijn knie dus helemaal niet beter, het gewricht zit terug helemaal vast en kraakt bij elke buiging. De pijn straalt zelfs uit naar mijn heup en maakt zitten in een zetel zelfs onaangenaam.
Ik had het er gisteren voor de Zwinstedenloop met Julie nog over, wat is het plezier van lopen als je na paar goeie weken telkens een (fysieke) terugslag krijgt en moet rusten om alles terug in orde te krijgen. Het plezier is dan wel ver te zoeken. Ik hoop dat het een dipje is maar momenteel heb ik totaal geen goesting om mijn loopschoenen aan te trekken en een toertje te gaan lopen. Wat voor plezier heb je nog aan een hobby met enkel fysieke ongemakken. Misschien moet ik er maar gewoon mee stoppen.

09:47 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

43'22"

Net op de site van de Zwinstedenloop gekeken, mijn officiële eindtijd op de 10km is 43'22" - 42e plaats op 225 deelnemers.

08:40 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

18-03-07

Waaierig Sluis

Door mijn opspelende kniepees was de voorbereiding ietwat verstoord en was de rest van de week rustdag ipv loopdag. De pijn ebde door de gedwongen rust goed weg. Gisteren nog langsgeweest bij de apotheker om een patellabandje te kopen en ik was volledig uitgerust voor de Zwinstedenloop. Deze morgen rustig opgestaan en van een lekker ontbijtje genoten en me daarna klaargemaakt voor Sluis - loopspullen aandoen, rode veters in mijn schoenen stoppen, footpod nog efkes testen (met die batterijtjes weet je maar nooit ) - en dan op weg naar Sluis.
In Sluis was er al een gezellige drukte, we vonden gemakkelijk een parkeerplaats en haalden in het stadhuis het borstnummer op. Op de weg terug naar buiten kwamen we (mijn echtgenote annex coach en mezelf) Julie, Ruthje en Kristof tegen. Tijdens het keuvelen kregen we nog het gezelschap van Mike en Harmsie. Ik had wel het gevoel dat iemand in Sluis de deur had laten openstaan want het tochtte er verschrikkelijk. Mijn streefdoel was mijn PR op de 10km - 43'14" en dus ongeveer 4'18" per km.
Na een goeie opwarming was het tijd om me naar de start te begeven. Om 13u werd het startschot voor de 10km gegeven. Na een goeie 100m was ik het kluwen van de start voorbij en ging de tocht Sluis uit via de grachten. Prettig was wel dat we de wind in het voordeel hadden. De eerste km verliepen heel vlotjes, steeds voor op het schema van mijn PR en ik had geen problemen met het tempo. Na 1,5km moest ik wel al effe stoppen, de rode veter van mijn rechterschoen was losgekomen, wat een beginnersfout om voor de start niet mijn veters te controleren. Na het korte oponthoud terug op pad. Alles verliep perfect, na km3 sloot ik aan bij twee andere lopers, ons tempo paste wonderwel bij elkaar. We rapten onderweg nog 5 andere lopers op en passeerden zo het 5km-punt. Vanaf km6 kwamen we terecht in de polders en dat betekende de wind in het nadeel, wind op kop of van opzij. Ik moest denken aan de Ronde van Vlaanderen of Gent-Wevelgem waar men ook altijd spreekt over waaiervorming in het peloton in de polders. Hier gebeurde net hetzelfde, het tempo zakte wel wat maar ik hoopte voldoende voorsprong opgebouwd te hebben. Het was echt wel afzien die laatste 3km's. Op het eind raakte ook de rode veter van mijn linkerschoen los, ik ben niet meer gestopt en heb de laatste 750m met een halflosse schoen gelopen. Op het eind nog een sprintje getrokken en gefinisht in 43'23" - slechts 9" trager dan mijn PR. Verdomme toch van die losse schoenveter !!! Ik ben toch tevreden van mijn prestatie. Mijn knie speelt nu wel weer wat op maar morgen rusten en daarna zien we wel terug.
Voor de coach en de cijferliefhebbers de getalletjes.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1

00:03:52

00:03:52

188

Lap 2

1

00:04:18

00:04:18

175

Lap 3

1

00:04:18

00:04:18

171

Lap 4

1

00:04:08

00:04:08

166

Lap 5

1

00:04:04

00:04:04

170

Lap 6

1

00:04:14

00:04:14

170

Lap 7

1

00:04:22

00:04:22

171

Lap 8

1

00:04:43

00:04:43

174

Lap 9

1

00:04:38

00:04:38

174

Lap 10

1

00:04:20

00:04:20

170

Lap 11

0,11

00:00:26

00:03:56

174

10,11

00:43:23

00:04:17

173

19:26 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

14-03-07

Lastig

Het geplande wisselloopje was gisteren een nogal lastige bedoening. Het was echt doorbijten om het tempo vast te houden, niet alleen voor de snelle stukken maar ook voor de tragere km's. 't Was deze keer pompen of verzuipen, ploegen en ploeteren. Geen goed gevoel in de benen, kleine pijntjes in mijn linkerenkel en rechterknie, ja daar zijn ze terug, ... Het vliegende gevoel van de voorbije trainingen was zoek. Ik moest terugdenken aan het interview met Nick Nuyens in de laatste show - als hij in topconditie is, dan loopt hij ook te klagen en te zagen over kleine kwaaltjes, slecht gevoel, ... Ik zal maar hopen dat het bij mij hetzelfde is, anders wordt Sluis zondag 10km afzien.
Voor de liefhebbers van cijfers en de coach de resultaten van gisteren:

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1,0

0:05:35

0:05:35

124

Lap 2

1,0

0:04:14

0:04:14

147

Lap 3

1,0

0:05:29

0:05:29

136

Lap 4

1,0

0:04:20

0:04:20

152

Lap 5

1,0

0:05:31

0:05:31

137

Lap 6

1,0

0:04:23

0:04:23

153

Lap 7

1,0

0:05:40

0:05:40

136

Lap 8

1,0

0:04:19

0:04:19

155

Lap 9

1,3

0:07:33

0:06:02

130

 

9,3

0:47:04

 

 

08:17 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

13-03-07

Antwerpen / Brussel

Nee nee, deze keer geen fileleed tussen de 2 grootste Vlaamse steden maar lopersnieuws - via mijn lieve werkgever, merci patron, me ingeschreven voor een symbolische euro voor de 10 Miles in Antwerpen en de 20 km van Brussel. We weten nu terug waarvoor we ons straks in het zweet gaan lopen. 't Zal vanavond terug een pittige training worden, coach Mario heeft een wisselloopje van 9km gepland - 1km tegen 5'30" en dan 1km tegen 4'20". Meer loopnieuws vanavond of morgenvroeg.

13:41 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

11-03-07

Geslaagd sportweekend

Het is zondagavond, iets na 19u, tijd om een balans op te maken van het voorbije weekend. Ik moet zeggen dat ik meer dan content ben van de geleverde trainingsarbeid. Coach Mario had voor zaterdag een fartlektraining voorzien en voor vandaag een duurloopje.
Beginnen bij het begin - de fartlektraining - 1km in- en uitlopen, daarna 10x100m een heuvel of brug oplopen in 25" en tot slot 4x500m in 4'15". Ik wist dus wat gedaan en meestal bij zo'n fartlektraining wil mijn diesel maar traag op gang komen, gelukkig was ik gisteren precies goed opgewarmd want het verliep heel vlot. Ik heb de getalletjes op een rij gezet, sorry Geert, deze keer geen tabelletje. De 100m's bergop liep ik in 25"-24"-24"-23"-24"-24"-25"-24"-25"-25", de maximale hartslag was 169-161-161-156-160-160-158-161-161-164. Tijdens de rustpauzes zakte m'n hartslag terug tot 110-115. Het eerste stuk van de training was dus al goed verlopen. En de rest is ook perfect verlopen - de 500m's gingen in 2'03"-2'05"-2'06" en 2'02" met een maximale hartslag van 162-168-171-171. Te snel gelopen maar de lente is in 't land en dan kan een mens al eens wat te rap lopen. Ik hoop dat Mario het me kan vergeven.

Vandaag stond er een duurloopje op het programma. Eerst in de tuin gewerkt, het was er het ideale weer voor en alles ligt er nu terug perfect bij in ons tuintje. Na het "groene vingers"-moment was het loopmoment. Samen met mijn lieve echtgenote naar het Liedermeerspark vertrokken, zij ging me 10km vergezellen waarna ik de laatste 5 alleen voor m'n rekening moest nemen. Het eerste rondje hadden onze Polars allebei kuren, flippende hartslagen, ongelooflijke snelheden (15km/u met een hartslag van 119 - faut le faire), ... maar na het eerste rondje viel alles in z'n plooi. We hebben onze rondjes kunnen afwerken zonder problemen.
Voor de coach en de cijferliefhebbers, en ook voor Geert een tabelletje :

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

00:17:59

00:06:03

127

Lap 2

2,9

00:17:29

00:06:02

128

Lap 3

2,9

00:16:50

00:05:48

130

Lap 4

2,9

00:17:25

00:06:00

130

Lap 5

3,0

00:17:55

00:06:01

129

14,7

01:27:38

00:05:58

19:20 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |