08-03-08

Pijntjes

Mijn eerste Parijse dertiger is toch wel wat in de kleren gekropen en vooral dan in mijn rechterscheenbeen. Sinds donderdagavond voelt het niet meer 100% ok aan, maar voel ik zo een ietwat zeurderige pijn. Niet echt heel pijnlijk maar wel ambetant. De ijszakken en Voltaren zijn dan maar terug boven gehaald en hebben goed werk afgeleverd. Gisterenavond was haast alle pijn weg en vanochtend was alles terug in orde. Niets kon me dus nog tegenhouden om m'n lange versnellingen af te werken. De coach had een stevige training op het programma - wat in- en uitlopen en dan 3 x 3km tegen 4'35"-4'40"/km met 5' rust. Met m'n nieuwe zilveren loopvrienden begon ik aan de training. De pijn in mijn scheen bleef gelukkig weg en m'n eerste snelle 3km deed ik in 13'39" (4'32"/km - 153). De tweede ging ook nog vlot in 13'50" (4'36"/km - 148) maar tijdens m'n derde snelle kwam dat zeurderige gevoel terug opzetten. Toch nog die 3 snelle km's afgewerkt in 13'51" (4'37"/km -148) en dan naar huis. Mijn benen en vooral m'n rechterscheen goed onder het koud water gehouden en dan een lekkere warme douche. De pijn is nu wel dragelijk maar 't is wel vervelend. Zien wat het morgenvroeg geeft en misschien dan toch eens een training overslaan ipv het erger te maken. Een nachtje slapen zal wel raad brengen.
En dan zeggen dat net deze maand in Runner's World iets staat over fantoompijn, dat die geesten maar rap weg gaan, ik kan ze missen als kiespijn.

17:57 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

06-03-08

31

1354246012_e2a81e6df4_tZonder het echt goed te beseffen werd vandaag gedomineerd door het getal 31. Ok, het is nog 31 dagen tot Paris Marathon maar daar stopt het niet.
Vandaag maar een half dagje gewerkt want het stevigere km-werk komt er stilaan aan. In overleg met de coach werd er een beetje geschoven met de training en hoera hoera, ik mocht m'n eerste dertiger lopen.
Gelaarsd en gespoord vertrok ik iets voor half drie voor mijn gezondheidswandeling van 30km tegen 6'/km. Dat zijn echte leuke trainingen, geen gepruts met die Polar, niet moeten tellen of je nu al 7 of 8 versnellingen gelopen heb - tja als man is het niet zo makkelijk om te multi-tasken. Nu was het gewoon lopen en genieten. Via Merelbeke langs de Ringvaart naar de Watersportbaan, nog een ommetje gedaan in de Blaarmeersen en dan terug naar huis via de Ringvaart en nog efkes langs het Liedermeerspark om dan thuis te komen, na jawel geen 30 maar 31km (2e keer 31) te hebben gelopen. Na 3u 6' drukte ik mijn Polar af (jawel 3u 6' of 3,1u - derde keer 31). Ik dacht nog efkes dat vandaag ook m'n 31e loopdag van 2008 was maar 't was nog maar de 29e, dju toch hé. Nu in Parijs nog 3,1u lopen over die 42 km en 't is perfect Knipoog (allé met ietsje trager ben ik ook content hoor).
De training is vlot verlopen, alleen ging het vanaf km 28 toch ietsje moeizamer. Dat is waarschijnlijk niet verwonderlijk want er staan nu al 63km op de weekteller. Het gevoel was in alle geval goed en de hartslag ook. En ik ben er zelfs in geslaagd om voorgeschreven tempo te volgen - goed hé coach Knipoog.
De beentjes hebben nu wel wat rust verdiend, allé in alle geval tot zaterdag. Als bewijs dat ik zo braaf ben geweest, de getalletjes :

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

5,0

00:29:56

00:05:59

129

Lap 2

5,0

00:29:48

00:05:58

129

Lap 3

5,0

00:30:00

00:06:00

128

Lap 4

5,0

00:30:04

00:06:01

125

Lap 5

5,0

00:29:58

00:06:00

123

Lap 6

5,0

00:30:02

00:06:00

129

Lap 7

1,2

00:06:57

00:05:59

130

Totaal

31,2

03:06:45

00:06:00

127

19:22 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

05-03-08

Door de wind, door de regen, ...

Na de supersnelle 10 mijl van vorige zondag en het nagenieten (ook vanwege An, bedankt voor de toffe reacties) stond er vandaag een nieuwe portie trainingsarbeid op het programma - 2km in- en uitlopen en daarna 10x1km tegen 4'35"/km met 3' rust ertussen. Na het werk onmiddellijk de loopsmoking aangedaan en voor de zekerheid toch maar een regenjasje meegenomen (achteraf gezien zeker geen slechte keuze). De wind had vrij spel aan de Watersportbaan en zorgde dus voor wat extra peper en zout bij de training, af en toe werd er zelf nog wat bijgekruid door een frisse regenbui of hagelvlaag. 't Was dus genieten geblazenLachend.
De training zelf nu. De beentjes en spiertjes hadden de 10 mijl precies goed verdragen want alles verliep voelde goed aan.
Ik heb ook echt m'n best gedaan om zo nauwkeurig mogelijk het vooropgestelde tempo te volgen maar ik was toch terug elke keer een fractie sneller. Tja onze coach moet er maar mee leren leven, vrees ik. 't Is trouwens een beetje zijn eigen fout, zijn schema's moeten maar niet zo goed zijn hé. Tijdens de rustpauzes zakte m'n hartslag elke keer tot onder de 90. De conditie zal dus wel heel goed zijn zeker, nu alleen nog die goeie conditie vasthouden tot Parijs. Voor de cijfervrienden de getalletjes :

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

0:11:56

0:05:58

125

Lap 2

1,0

0:04:23

0:04:23

152

Lap 4

1,0

0:04:32

0:04:32

148

Lap 6

1,0

0:04:30

0:04:30

149

Lap 8

1,0

0:04:30

0:04:30

142

Lap 10

1,0

0:04:23

0:04:23

144

Lap 12

1,0

0:04:25

0:04:25

149

Lap 14

1,0

0:04:34

0:04:34

144

Lap 16

1,0

0:04:33

0:04:33

141

Lap 18

1,0

0:04:27

0:04:27

141

Lap 20

1,0

0:04:34

0:04:34

143

Lap 21

1,6

0:09:31

0:05:59

133

Totaal

15,8

1:33:18


Mijn huidige loopbuddy's hebben me al vele km's loopplezier en een portie PR's gegeven maar ze zijn nu toch stilaan aan vervanging toe. Vorige zaterdag bij Runner's Service Lab langs geweest en na een halfuurtje schoenen passen, beetje lopen op de loopband, .. kwam ik met mijn nieuwe zilveren loopbuddy's buiten. 't Zijn schoontjes maar dat zal niet lang zo blijven vrees ik. Dit weekend krijgen ze hun vuurdoop.
 Brooks Defyance

13:01 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

02-03-08

Super Sunday

Vanmorgen waren we om 8u al uit de veren. De 2e wedstrijd van 2008 stond voor ons allebei op het programma en we wilden allebei ons PR op de 10mijl toch wat aanscherpen. Na een stevig ontbijt vertrokken we richting Brugge.
Bij de inschrijvingen kwamen we al direct Katrien en Tinne tegen, ietsje daarna Yves, Harmsie, Hansy, Francis, Sjarlot, Vincent en Roadrunnerke Jan (bij deze al excuses aan iedereen die ik vergeten ben). De webloglopers waren dus talrijk aanwezig. 
We werden met de bus van Brugge naar Oostende gebracht en onderweg werd er gekletst over van alles en nog wat (trainingsschema's, te rap lopen, marathons, ....). Ondertussen was ik nog altijd niet uit aan welk tempo ik nu ging starten. Stevig of rap en hopelijk niet te rap Knipoog.
Het weer was schitterend en de wind ging deze keer onze bondgenoot zijn en zeker geen spelbreker. Om 11u weerklonk het startschot en moest ik mijn kaarten op tafel leggen. En 't waren gelukkig goeie rappe kaarten. De eerste km passeerde ik Koen nog, zijn teenblessure is dus wel degelijk verleden tijd. Mijn tempo lag vlotjes onder de 4' en het voelde goed aan. Na 2km schoof Francis me voorbij maar ik bleef hem in het vizier houden. Na 5km kwam ik door in 19'09", dus aan 3'50"/km. Ik slaagde erin om aan te pikken bij het groepje van Francis maar ik voelde dat mijn rechterveter aan het loskomen was. Toch nog een paar km zo doorgelopen maar uiteindelijk toch efkes moeten stoppen, dju toch. Mijn tempo was gelukkig niet gebroken maar ik was wel de voeling met dat groepje kwijt. Het 10km-punt passeerde ik na 39'20", dus nog altijd goed op schema om een nieuw PR te lopen. De benen voelden goed aan en ik voelde niet echt een verzwakking. Na km12 werd ik voorbijgestoken door 2 franstalige kerels die een iets sneller tempo liepen, ik probeerde m'n wagonnetje aan hun treintje te koppelen om zo toch nog wat te versnellen. Het lukte wonderwel en na een paar km stak ik zelfs Francis terug voorbij. Op het einde was het wel op de tanden bijten maar de streep was in zicht. Uiteindelijk klokte ik af in 1u3'28", een vet nieuw PR, een verbetering van het vorige met meer dan 10'. Ik besef wel dat de wind deze keer een bondgenoot was maar de beentjes hebben het toch gedaan. Bij deze ook nog een dankwoord aan coach Mario voor de goeie schema's, aan mijn mental coach Anneke en aan de lieve bloggers. Op naar een volgende Super Sunday begin april.
Voor de liefhebbers de cijfertjes van vandaag.

 

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Km 5

00:19:09

00:03:50

163

Km 10

00:20:10

00:04:02

170

Km 15

00:19:38

00:03:56

173

Km 16,098

00:04:31

00:04:07

173

Totaal

01:03:28

00:03:57

169


Ik zou het nog vergeten te zeggen maar ook mijn mental coach heeft een schitterende wedstrijd gelopen. De 10 mijl haspelde ze af in 1u34'25", ook een verbetering van haar PR met meer dan 8' en dat met een alles behalve ideale voorbereiding, knap gedaan schat !!

19:22 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

29-02-08

Toveren

toverhoedTijdens de wintermaanden wordt de donderdagtraining afgewerkt aan de Watersportbaan, 't is niet onmiddellijk m'n favoriete loopplek maar voor een paar keer kan het wel. Zo ook gisteren. Ik hoopte dat de coach als laatste training voor Oostende-Brugge een rustige loslooptraining had geprogrammeerd maar helaas pindakaas. Uit de toverhoed van Coach Mario verscheen stevige wisselloop van 15 km - 0,5km loslopen en daarna 1km tegen 4'30". Ik mocht me dus nog eens goed uitleven en dat hebben we dan ook gedaan. De snelle km's gingen zoals haast alle vorige trainingen te snel (op 3 na, er is dus beterschap). De hartslag bleef gemiddeld onder de 150 en de beentjes en knietjes kreunden (nog) niet onder de stevige trainingsarbeid. Na 1u15 kwam er jammergenoeg een eind aan zoveel loopplezier. De laatste training van februari is een feit, 't was een goeie maand, meer moet daar niet overgezegd worden.
Zondag de 2e wedstrijd van 2008 - de opdracht van Coach Mario is simpel, "PR verzekeren" staat er op m'n schema. Ik wist niet dat de coach een record-verzekering had afgeslotenKnipoog, straffe kerel toch  die Mario, hij denkt ook aan alles hé. Het doel is dus 1u14'00" - 1 secondje sneller dan in Antwerpen. De vraag blijft dan nog welk tempo ik uit mijn toverhoed ga toveren zondag ? Een relatief  rustig tempo (4'30"/km) dan wel een heel stevig tempo (4'00"/km) ? Misschien is de beste oplossing iets tussen in - ik zie wel. Een PR zou tof zijn maar Parijs is toch nog ietsje belangrijker.
PS. Ondertussen blijft er van de vastenbeloftes niet veel meer over - chips, chocolade en rode wijn zijn de revue al gepasseerd, dju toch hé Smile.

10:02 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

26-02-08

40-dagen-tijd

Jaja, ik weet wel dat de vasten al een poosje bezig is maar ik heb vandaag nog welgeteld 40 dagen de tijd om in topconditie in Parijs te geraken. Mijn 40-dagen-tijd is dus begonnen ! Alle zoetigheden, alcoholische dranken, chips, ... zijn vanaf nu verbannen, tot 6 april leef ik als een asceet Knipoog.
Na een dagje lesgeven was ik wel toe aan een stevige training en onze coach moet m'n gebeden hebben aanhoord want ik kreeg lange versnellingen voorgeschoteld - 3km-in en uitlopen en er tussen 8 x 1km tegen 4'35"/km met 3' rust. In de rapte nog efkes naar het schema gekeken en ik was weg. In m'n enthousiasme moet ik niet goed naar die minuten rust gekeken hebben, ik twijfelde of het er nu 5' of 4' waren. Voor de zekerheid toch maar 4' genomen.
De training verliep super, buiten de eerste 2 te snelle km's slaagde ik er daarna bijna telkens in het vooropgestelde tempo aan te houden. M'n hartslag was zoals altijd z'n lage zelve, tja met 1' rust extra mag dat ook hé. De conditie is dus ok, zondag toch al eens een testje doen tussen Oostende en Brugge om te zien of ze echt wel goed is. Voor de cijferfans nog een lading getalletjes :.

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

00:17:40

00:05:53

127

Lap 2

1,0

00:04:18

00:04:18

152

Lap 3

0,3

00:04:00

 

m 95

Lap 4

1,0

00:04:27

00:04:27

147

Lap 5

0,3

00:04:00

 

m 93

Lap 6

1,0

00:04:30

00:04:30

148

Lap 7

0,3

00:04:00

 

m 97

Lap 8

1,0

00:04:34

00:04:34

147

Lap 9

0,3

00:04:00

 

m 92

Lap 10

1,0

00:04:31

00:04:31

144

Lap 11

0,3

00:04:00

 

m 92

Lap 12

1,0

00:04:34

00:04:34

144

Lap 13

0,3

00:04:00

 

m 92

Lap 14

1,0

00:04:33

00:04:33

144

Lap 15

0,3

00:04:00

 

m 89

Lap 16

1,0

00:04:31

00:04:31

146

Lap 17

2,0

00:12:03

00:06:05

131

Totaal

15,2

01:33:41

 

 

19:30 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

24-02-08

C'est parti !

Na de kwakkelstart van mijn marathonvoorbereiding moest het dit weekend beter !
Gisteren al vroeg uit de veren want ons Anneke ging de grote kuis doen en ik was uitverkoren om haar te helpen Knipoog. De ganse voormiddag met emmers gesleurd, alle ramen gewassen, ... kortom de ideale crosstraining. 's Namiddags mocht ik buitenklusjes doen, onze plantjes na de winter eens terug wat bijmesten, de komposthoop wat verkleinen, ... Maar om 16u zat m'n kluswerk erop want coach Mario had nog een ander werkje voor mij in petto - lange versnellingen. Eerst wat inlopen en daarna 4 x 2km tegen 4'35"/km en tot slot wat uitlopen. En ja hoor, 't was terug prijs, weeral te snel, zelfs 4 keer. 't Hoeft dus niet gezegd dat de training vlot is verlopen. De cijfertjes ter illustratie :

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

00:18:01

00:06:00

128

Lap 2

2,0

00:08:51

00:04:26

152

Lap 3

0,4

00:05:00

 

m 95

Lap 4

2,0

00:08:54

00:04:27

150

Lap 5

0,4

00:05:00

 

m 96

Lap 6

2,0

00:09:05

00:04:32

149

Lap 7

0,4

00:05:00

 

m 94

Lap 8

2,0

00:09:04

00:04:32

147

Lap 9

3,3

00:18:27

00:05:39

135

Totaal

15,5

01:27:22

 

 


Vandaag eerst nog wat in de tuin gewerkt en dan deel 2 van het sportieve luik afgewerkt - 25km genieten !! 't Ging zalig, een lekkere zonnetje, goeie benen, ... Vertrokken langs het Liedermeerspark via de Ringvaart naar de Watersportbaan en zo via het Citadelpark terug naar de Ringvaart en het Liedermeerspark om uiteindelijk na bijna 2,5u lopen terug thuis te zijn. Het ging terug zonder problemen, de beentjes blijven goed voelen, de hartslag valt goed mee, allen op het eind voelde ik de km's wel wat in m'n benen - niet verwonderlijk zeker. Er zullen dus nog wel wat km's gelopen moeten worden om in topconditie in Parijs te staan.

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,5

00:14:48

00:05:55

127

Lap 2

2,5

00:14:32

00:05:49

129

Lap 3

2,5

00:14:08

00:05:39

130

Lap 4

2,5

00:14:08

00:05:39

129

Lap 5

2,5

00:14:20

00:05:44

131

Lap 6

2,5

00:14:06

00:05:38

132

Lap 7

2,5

00:14:42

00:05:53

126

Lap 8

2,5

00:14:23

00:05:45

126

Lap 9

2,5

00:14:06

00:05:38

130

Lap 10

2,5

00:14:32

00:05:49

130

Totaal

25,0

02:23:45

00:05:45

129

19:04 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

21-02-08

20 km/u !

20 km/u !! Jawel, 20 kilometer per uur !
Jullie hoeven geen schrik te hebben, ik heb die duurloop van 15km niet tegen deze waanzinnige snelheid afgelegd, geen paniek ! 't Was veel ergerVerbaasd, ik had deze avond het genoegen om tegen deze wonderbaarlijke snelheid mijn 51km woon-werkverkeer af te leggen. Een snelle rekenaar weet het dus al, ondergetekende heeft vanavond meer dan 2u ten volle kunnen genieten van zijn bedrijfswagen - bij deze nog eens bedankt baas voor de auto Knipoog. Toen ik dus vanavond iets voor half acht eindelijk thuis was, was de loopgoesting ver, heel ver te zoeken en van lopen is er dan ook niets meer in huis gekomen.
De voorbereiding op Parijs verloopt dus vlekkeloos, de training van dinsdag na een derde van de training gestaakt en vandaag zelfs helemaal niets. Als ik de reactie van marathon Geert op m'n vorig berichtje mag geloven, dan ga ik daar in Parijs nogal vooruitgaan. Allé, niet getreurd, ik kijk al vol goeie moed naar de trainingen van zaterdag en zondag. Eén troost heb ik al, de kans op files is waarschijnlijk vrij kleinKnipoog.

21:08 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

20-02-08

Dan toch

Gisteren was de eerste training van mijn marathonschema voor Parijs. Voor zover het goeie nieuws. 't Heeft lang geduurd vooraleer ik nog eens een slechte dag had maar gisteren was het zover. De voorbije weken liep alles op wieltjes, elke training verteerde ik moeiteloos, de tempo's waren niet te snel, ....
Gisteren was het andere koek. Na een dagje werken snakte ik eigenlijk wel naar de training, 't waren korte versnellingen (200m-400m-800m-400m-200m). Dat is niet echt m'n lievelingskost maar deze keer had ik er zin in. Onderweg naar huis nog een koekje en een banaan gegeten en dan de loopkleertjes aan en op pad. Maar het lukte niet, bij het loslopen voelden m'n benen zwaar aan en na de eerste snelle 400m had ik geen energie meer in mijn lijf, de jus was uit mijn benen, de fut was weg. Ik heb het reeksje nog wel afgewerkt maar ik zag het echt niet zitten om dat nog 2x af te werken. Ik heb er dan maar de brui aangegeven.
Ik ga me niet suf piekeren over het hoe en waarom. 't Was gewoon een slechte dag, beter nu een slechte dag dan binnen 46 dagen. Vandaag genieten van een rustdagje en morgen zien we wel, normaal gezien 15km tegen 5'30"/km, dat moet wel lukken.

09:36 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

17-02-08

Te rap (tris - maar niet te veel)

De trainingen dit weekend zijn zo wat hetzelfde verlopen als de voorbije trainingen, met andere woorden – te rap.
Gisteren mocht ik van coach Mario nog eens 20 keer een brug oplopen. Meestal zijn dergelijke trainingen niet echt mijn liefhebberij maar gisteren, met een muziekje in de oren, liep het op wieltjes. Ik heb er zelfs van genoten. De coach had een tempo van 23” vooropgesteld maar ’t ging terug vlotter. De eerste reeks ging 3x in 23”, 3x in 22” en zelfs 4x in 21”, de tweede reeks was ietsje lastiger (1x in 24”, 5x in 23”, 3x in 22” en slechts 1x in 21” Huilen
). Na het bruglopen mocht ik mij nog 3x500m uitleven. Zoals deze week gebruikelijk, gingen deze ook terug te snel, alle 3 werden afgewerkt in minder dan 2’. Sorry coach maar ’t voelde terug zo goed aan dat ik echt niet trager kon.
’s Avonds stond er geen lopen op het programma maar was het genieten geblazen. Voor de verjaardag van mijn lieve schat hebben we onze voeten onder tafel geschoven in de Kersentuin (op geen km van onze voordeur). Veel kersen waren er niet te zijn en voor de tuin was het nog wat te koud maar het eten was overheerlijk, echt een aanrader.
Na een schoonheidsslaapje stond er deze morgen een duurloop van 20km tegen 6’/km op het programma. Ik had me voorgenomen om me echt aan het voorgeschreven tempo te houden en ’t was niet makkelijk maar op een korte uitschuiver na (tussen km 10 en 12) heb ik me braafjes aan het tempo gehouden. ’t Was zalig loopweer, geen wind en een lekker lentezonnetje – ik had spijt dat ik na 2u lopen moest stoppen Knipoog
. De snelheidsovertreding viel deze keer dus goed mee. De hoop om dit jaar nog een training volgens schema te lopen, is er dus nog - een geluk voor coach Mario.

 KmTijd Tijd/kmHartslag
Lap 12,00:11:560:05:58129
Lap 22,00:12:040:06:02128
Lap 32,00:11:560:05:58129
Lap 42,00:12:100:06:05130
Lap 52,00:12:100:06:05127
Lap 62,00:11:320:05:46130
Lap 72,00:12:040:06:02125
Lap 82,00:11:560:05:58124
Lap 92,00:12:020:06:01123
Lap 102,40:14:170:05:54124
 20,42:02:070:05:59127
decorationMet het eerste verjaardagsfeestje van ons nichtje Marit en de overheerlijke verjaardagsfeest weten we terug waarom we de volgende dagen onze trainingen afwerken. Nu nog efkes m’n blog bijwerken, nog wat blogjes lezen en ’t weekend zit er terug op.

20:24 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

15-02-08

Te rap (bis)

Tja, een copy-paste­ van het vorige berichtje was misschien een goeie oplossing geweest. De dinsdagtraining was al te snel afgewerkt en woensdag en gisteren was het van het zelfde laken een broek. De coach had volgende trainingen geprogrammeerd – woensdag 12km tegen 5’/km en gisteren 15km tegen 5’30”/km. Die 12km werd woensdag afgehaspeld tegen 4’56”/km, niet veel te rap maar toch.

 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 12,00:09:440:04:52143
Lap 22,00:09:460:04:53141
Lap 32,00:09:520:04:56146
Lap 42,00:09:560:04:58149
Lap 52,00:09:540:04:57146
Lap 62,20:11:020:04:57143
 12,21:00:140:04:56145
En gisteren mocht ik van een geluk spreken dat ik de eerste km nogal wat gepruts had met m’n Ipod of ik was terug te snel geweest.  Na 2 rondjes ben ik er mee gestopt, An had haar training al afgewerkt en zat in de wagen op me te wachten. Ik kon haar toch moeilijk nog een halfuur laten wachten.
 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 12,00:11:140:05:37129
Lap 22,00:10:560:05:28135
Lap 32,00:10:560:05:28133
Lap 42,00:11:000:05:30134
Lap 52,00:10:550:05:28127
 10,00:55:010:05:30132
De training zijn vlekkeloos verlopen, alleen was het telkens ietsje te snel. Hopelijjk krijg ik nu geen uitbrander van de coach. Ik zal het maar van de positieve kant bekijken zeker - de conditie zal wel goed zijn zeker als ik die snelheden probleemloos aankan en mijn knietjes en enkels verteren de km’s ook nog vlot.
Het belooft een druk weekend te worden – een leuke zaterdagtraining en een marteltraining op zondag ;-) Morgen staat de aftelteller voor Parijs ook op 50. Nog 50 dagen dus voor de start van mijn tweede marathon, de eitaart2genlijke marathonvoorbereiding kan dus beginnen en dat is ook te zien aan Mario’s schema. Het wordt stevig doorlopen de volgende weken.
Maar er staat nog iets veel belangrijker op de kalender – morgen is mijn Anneke jarig en dat moet natuurlijk gevierd worden hé. De cadeautjes zijn al gekocht en ons tafeltje voor morgenavond is ook al lang geleden geregeld.

09:29 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

13-02-08

Te rap

Ik mag van geluk spreken dat de coach niet aan de Gentse Watersportbaan stond te flitsen gisteren of ik mocht mij binnenkort aan een paar boetes verwachten. Onze allerliefste coach had een wisselloop van 12km op m’n schema gezet – 1km loslopen en 1km tegen 4’15”/km. Bovenaan m’n schema staat in drukletters nog duidelijk dat het maximumsnelheden zijn. Vanaf de eerste snelle km liep het al verkeerd – de km haspelde ik in 4’14” af. Het was echter ook ijdele hoop dat de rest iets beter in lijn ging zijn met de planning – 4’10”, 4’08”, ….Behalve dat de snelle km’s te snel werden afgewerkt, verliep de training vlekkeloos – de hartslag deed geen gekke sprongen, m’n beentjes en knietjes verteerden alles wonderwel, zo mogen er dus nog wel wat trainingen volgen. Voor cijferfreaks nog een tabelletje :

Km

Tijd

Hartslag

Losloop km

1,0

0:05:54

133

Snelle km

1,0

0:04:14

157

Losloop km

1,0

0:06:14

139

Snelle km

1,0

0:04:10

162

Losloop km

1,0

0:05:50

142

Snelle km

1,0

0:04:08

163

Losloop km

1,0

0:06:12

142

Snelle km

1,0

0:04:10

162

Losloop km

1,0

0:06:04

141

Snelle km

1,0

0:04:12

161

Losloop km

1,0

0:06:08

139

Snelle km

1,0

0:04:08

160

Uitlopen

0,3

0:01:30

140

12,3

1:02:54

14:11 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

11-02-08

Back to reality

Aan alle mooie liedjes komt een eind zeggen ze. Na een weekje vakantie in New York is het vandaag terug de harde realiteit – back to work. DSC_3858-1De voorbije week is voorbijgevlogen. Na m’n korte nieuwsflash vanuit NY hebben we niet stilgezeten – Liberty Island, Ellis Island, Time Square, Metropolitan Museum of Art, Empire State Building, Brooklyn Bridge, wandeling door Greenwich village en natuurlijk ook nog wat geshopt (lekker goedkoop extra
loopkleren en jeansbroeken gekocht). Voor de foto’s hoef je maar op het kleine fotootje te klikken, er volgen nog wel wat meer foto's later deze week.
Ondanks het stevige reisprogramma is er in New York ook nog wat gelopen – dinsdagochtend 9,7km losgelopen samen met An in Central Park (59’05” – gem. 6’07”/km – gem. hartslag 105) en vrijdagochtend nog een stevige 9,3km doorgelopen (solo deze keer) (46’04” – gem 4’58”/km – gem. hartslag 136).
Wanneer we zaterdag terug voet op Belgische bodem zetten, was de goesting om de training efkes weg. De jetlag hing een beetje in ons lijf. Zondag dus maar lekker lang uitgeslapen en ’s namiddags met veel goesting onze nieuwe loopoutfit aangetrokken en de training van vorige week zondag afgewerkt – 20km tegen 5’45”/km. Met nog 56 dagen voor de marathon van Parijs mag het dus ietsje steviger zijn. Het juiste tempo vinden was niet zo moeilijk, niet te snel gaan was veel moeilijker. ’t Was een zalig loopje met die prille lentezon gisteren. De cijfers laten al blijken dat het loopje probleemloos is verlopen.

 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 12,00:11:080:05:34145
Lap 22,00:11:380:05:49133
Lap 32,00:11:060:05:33133
Lap 42,00:11:220:05:41132
Lap 52,00:11:110:05:35132
Lap 62,00:10:540:05:27133
Lap 72,00:11:170:05:39129
Lap 82,00:11:120:05:36128
Lap 92,00:11:120:05:36127
Lap 102,20:12:120:05:37128
 20,21:53:120:05:36132
Tijdens de eerste km’s had m’n hartslagmeter wel kuren, hij sprong van 212 naar 0 in minder dan 1 seconde. De recuperatie is wel goed maar zo goed nu ook weer niet. Allé, ik ga nog wat verder werken en straks mijn blogleesschade wat inhalen.

14:27 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

05-02-08

Lopen in the Big Apple

Ook hier in New York wordt er duchtig getraind. Het trainingsschema van onze coach ligt dan nog wel in Gentbrugge, er wordt hier wel gelopen. Vanmorgen 13,3km gelopen in Central Park (1u07'44" - 5'05"/km, gem hartslag 133), 't was een beetje een mengeling tussen een tempoloopje en loslopen. Gisteren (zondag) het Museum of Modern Art bezocht en rondgewandeld op 5th Avenue en in Central Park. 's Avonds was het dikke ambiance met de SuperBowl, proficiat voor de NY Giants. Vandaag naar Wall Street, Ground Zero en rondgeslenterd in Soho en op Broadway. Morgen is het Super Tuesday en ook nog optocht van de NY Giants, we weten dus terug al wat gedaan. New York is een fantastische stad en we komen er zeker nog terug (hopelijk ook nog om eens 42km te lopenKnipoog).

00:49 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

31-01-08

Sluisiaanse toestanden

Coach Mario is in het opstellen van z’n schema’s onverbiddelijk. Ondanks een stevige verkoudheid en het verwachtte stormweer stond er training op het programma – een tempoloop van 8km tegen 4’20”/km. Na terug een ganse dag vergaderen bij klanten was ik op tijd thuis om m’n loopje af te werken. Met een extra trui aan vertrok ik naar het Liedermeerspark, deze keer was er zelfs geen loze vissertje te bespeuren. Ik had het ganse park dus voor mezelf, tja wie is er nu ook zo zot om bij dit weer te gaan lopen.
Het waaide verschrikkelijk en na 2km begon het ook nog te miezeren. Ik waande me efkes terug begin maart 2007 in Sluis. Het was soms echt niet te doen, ik had soms zelfs het gevoel achteruit te lopen terwijl ik alle moeite deed om vooruit te geraken. ’t Is te zien aan mijn hartslag dat het lastig was. Maar na zo’n helse training en een lekkere warme douche is een mens toch fier op z’n eigen dat hij gaan lopen. Voor de rest val ik in herhaling, het tempo was, zelfs met dit ontij, niet echt een probleem en bij goed weer zou die hartslag wel wat lager geweest zijn.
Voilà, daarmee zit de laatste training van januari erop. De volgende training worden in New York afgewerkt – ’t is eens wat anders dan het Liedermeerspark of de Watersportbaan. Speciaal voor de cijferfans en onze lieve coach de getalletjes :

 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 12,00:08:460:04:23156
Lap 22,00:08:320:04:16166
Lap 32,00:08:400:04:20169
Lap 42,20:09:300:04:21171
 8,20:35:280:04:20166
 

18:49 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

De eerste keer

De laatste week voor ons weekje New York is een vrij hectische week. De drukte op het werk mindert nu wel een beetje (gelukkig maar) maar de gevel van ons huisje wordt gezandstraald en dat brengt de nodige vuiligheid en poetswerk met zich mee. Gelukkig hebben we gisteren toch nog tijd gevonden om ons trainingsschema af te werken. Samen met An naar de Watersportbaan om onze kilometers af te werken, het waren gelukkig vrij trage km's. Het was zalig loopweer, weinig wind en niet al te koud. Ik mocht van de coach 10km tegen 5'45"/km afhaspelen.
't Was een speciale training want voor de eerste keer deed ik m'n km's in het gezelschap van een iPod. Jaja, dat stukje audio-technologie is nu ook in Gent aangespoeld Smile. Met een muziekje in de oren ging de training vlotjes vooruit en na 55'49" zaten m'n 10km's erop (5'35"/km - gem. hartslag 133). Het tempo was iets te snel en de hartslag ietsjes hoger (door de opzwepende muziek op de iPod, door de beginnende verkoudheid - wie zal het zeggen).
't Was best leuk met die iPod maar toch niet voor elke keer - genieten van de stilte om je heen kan ook best leuk zijn. Allé, nog efkes wat werken en vanavond terug gaan lopen - joepie !!

08:00 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-01-08

Weekendwerk

Tussen alle andere weekendklusjes (boodschappen doen, poetsen, nog wat bureauwerk) was er gelukkig ook nog wat tijd om te lopen. Dit weekend stond er geen straftraining op het programma maar wel twee Coach Mario-trainingen - zaterdag een fartlektraining en vandaag een duurloop van 15km. Het was alweer een tijdje geleden dat er nog een heuveltraining op het programma stond – deze keer mocht ik 2 reeksen van 10x100m tegen 23” afwerken. Het beloofde dus een stevige training te worden. Onder een pril winterzonnetje begon ik aan de training. Het vlotte wonderwel – de eerste reeks 6x22”, 3x23” en 1x24” – de tweede reeks ging haast even vlot (4x22”, 4x23” en 2x24”). Mijn hartslag ging ook vlotjes op en neer, tijdens de spurtjes tot maximaal 165 en tijdens de rust zakte hij vlotjes onder de 100 slagen. Meer moet dat niet zijn hé.
Vandaag had de coach een duurloopje van 15km tegen 5’30”/km in petto. De zon was terug van de partij en dan is zo’n duurloopje is 15km genieten. Het was zalig lopen. De cijfertjes spreken voor zich.
                  

 KmTijd Tijd/kmHartslag
Lap 13,00:16:400:05:33129
Lap 23,00:16:300:05:30130
Lap 33,00:16:240:05:28130
Lap 43,00:16:420:05:34127
Lap 53,00:16:300:05:30128
Lap 60,70:04:190:05:50123
 15,71:27:050:05:32129
De beslissing voor m’n najaarsmarathon is ook gevallen. Op 5 oktober ga ik met borstnummer 2496 de straten van Keulen onveilig maken, deze week nog het hotel boeken en dan moet ik alleen op 5 oktober nog die 42km afhaspelen – moeilijk kan dat niet zijn hé.

18:53 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

25-01-08

Straftraining

Deze week was er van lopen nog niet veel in huis gekomen. Te veel werk, te laat thuis, weinig goesting, ....kortom een ganse lijst met gegronde uitvluchten Knipoogom een training over te slaan. Gisteren was de goesting er terug, tijd dus voor een degelijke straftraining. De coach had een training van 8km tegen 4'45"/km op het programma gezet. Als straftraining mocht het dus wel ietsjes langer en ook ietsjes sneller zijn. Gelaarsd en gespoord vertrok ik naar de Watersportbaan en het krioelde er terug van de lopers. Vanaf de start ging het vlotjes en dat bleef gelukkig ook voor de rest van de km's zo. Alles voelde goed aan, mijn rechterknie blijft zich braaf houden. Na 10km zat m'n training er op, de hartslag zat goed en met een gemiddelde van 4'37"/km ben ik ook best tevreden. De komende week zal er terug wat meer gelopen worden, vooraleer een weekje met vakantie naar The Big Apple te gaan. 't Zal allebei deugd doen.
Voor de cijferfreaks de getalletjes :

Km

Tijd/km

Hartslag

Lap1

1,0

0:04:43

135

Lap2

1,0

0:04:32

151

Lap3

1,0

0:04:43

149

Lap4

1,0

0:04:36

152

Lap5

1,0

0:04:28

153

Lap6

1,0

0:04:34

151

Lap7

1,0

0:04:34

154

Lap8

1,0

0:04:36

153

Lap9

1,0

0:04:46

152

Lap10

1,0

0:04:40

149

10,0

0:46:12

150


PS1. De knoop Keulen-Eindhoven is zo goed als ontward, dit weekend wordt er beslist ! Jullie argumenten worden zeker meegenomen in de deliberatie Smile!
PS2. De medische keuring voor de marathon van Parijs is ook achter de rug en er zijn geen mankementen vastgesteld. Wel een beetje ijzertekort maar daar wordt ondertussen aan gewerkt.

07:04 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

20-01-08

Weeral wat afgelopen

In het weekend is er gelukkig wel wat tijd om het trainingsschema van onze coach af te werken. Gisteren stonden er 12km tegen 5'45"/km met op km3 10x 20" versnellen/40" loslopen en op km8 10x40" versnellen en 60" loslopen op het programma. De training is zoals verwacht vlekkeloos verlopen (12,9km gelopen in 1u10'46" - 5'28"/km - gem. hartslag 132). 's Avonds nog gezellig naar de film geweest - met An naar Atonement gaan kijken, een mooie film voor zover ik het gezien heb. Tijdens het laatste stuk ben ik in slaap gesukkeld maar An zei dat het een mooie film dus daar sluit ik mij met veel plezier bij aan. Bij de voorfilmpjes ook een stukje gezien over de film die over onze wijk, de Moscou-wijk, gaat. Het voorfilmpje van Aanrijding in Moscou is alvast veelbelovend.
Vandaag hadden we samen met onze buren onze eerste buurt-nieuwjaarsreceptie georganiseerd. Vanaf 10u vloeiden de dranken rijkelijk en gingen de hapjes vlotjes rond. Het was best een vrolijke bedoeling en al kletsend ontstonden plannen om een buurt-brunch en buurt-barbecue te organiseren. Na al dat geslurp en gesmul was het terug tijd om de loopschoenen aan te binden. De coach had 15km tegen 5'30"/km op het programma gezet, ik moet toegeven, het was een heel zware training. Speelden de Duvels of de talrijke hapjes een rol ? Het was afzien. Na veel doorbijten toch 14,5km afgehaspeld.Na 1u22 was ik blij terug thuis te zijn. Voor de rest is het een training om snel te vergeten.

De pop-poll Keulen-Eindhoven blijft ondertussen open. Nog 10 dagen vooraleer de finale beslissing valt, argumenten voor beide blijven ondertussen nog zeker welkom.

17:56 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

18-01-08

Dillema

Een mens moet keuzes maken in het leven, soms makkelijke soms moeilijke. That's life. Ik zit nu al een paar dagen te twijfelen over welke marathon ik in het najaar ga lopen. 't Is misschien raar om daar nu al mee bezig te zijn, ik moet m'n voorjaarsmarathon nog afhaspelen en meneerke is al bezig met het najaar.
Ik twijfel tussen de marathon van Keulen op 5 oktober en de marathon van Eindhoven op 12 oktober. Ik hoor jullie al denken "Is dat een probleem ? Loop ze dan allebei." Daar begin ik niet aan, dat is alleen weggelegd voor de echt straffe mannen. 
Voor beide keuzes zijn er voldoende goeie argumenten wat de keuze natuurlijk nog moeilijker maakt (Keulen - mooie snelle omloop, mooie stad, eerste deelname... / Eindhoven - mooie omloop, toffe sfeer, de webloglopers, goed meegevallen vorig jaar, ....). In alle geval wordt er voor 31 januari een beslissing genomen want tot dan kan ik nog aan het goedkoopste tarief inschrijven voor Keulen. Jullie lezen er hier wel meer over wanneer ik mijn ei gelegd hebt.

08:29 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

17-01-08

Rustig aan

Na de wedstrijd van zondag was het de voorbije dagen rustig aan. Dinsdag was ik pas thuis wanneer het goed begon te waaien en te regenen. De goesting om te gaan lopen was direct veel minder en ik heb mijn loopkledij dan maar niet aangetrokken. Gisteren was de kriebel echter te groot en ben ik samen met An wat gaan loslopen. Op m'n schema stond 8km, het werden er uiteindelijk 9. 't Was rustig aan - 9km in 57'28", gemiddelde hartslag 122. De benen voelen goed aan en de recuperatie is ok. Allé, tot later !

12:33 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-01-08

Dirk Martenscorrida


't Was al van de marathon in Eindhoven geleden dat ik nog een wedstrijdje had gelopen en de goesting was er gisteren dus wel. De voorbije week was er door allerlei andere bezigheden van lopen weinig in huis gekomen. Dat had natuurlijk als voordeel dat ik zo fris als een hoentje aan de start stond.
Gisterennamiddag zakten An en ikzelf af naar Aalst voor de Dirk Martenscorrida, een wedstrijd van 12km door het centrum van Aalst (4 rondjes van 3km). Ik wou graag minder dan 48' doen over die afstand maar ik had niet echt een idee van m'n conditie. De inschrijvingen verliepen spoedig en op de Grote Markt kwamen we ook mijn moeder tegen, we hadden dus alvast 1 supporter. Rond 16u15 gingen we naar de start waar we gelukkig een plaatsje vooraan konden innemen. Na het startschot vertrok ik snel, iets te snel zelfs want na km2 kwam ik door in 7'21". Ik temporiseerde een beetje want dit tempo ging ik niet nog eens 10km volhouden, ik werd nog ingehaald door 2 andere lopers die ik nog kon volgen tot halverwege de laatste ronde. Het tempo lag vrij hoog maar aangezien mijn footpod dienst weigerde, had ik niet direct een idee van het juiste tempo. 't Ging in alle geval stevig vooruit want mijn hartslag schommelde rond de 170.  Ik liep op de 31e plaats en wilde die koste wat het koste vasthouden. De laatste 500m probeerde ik nog een spurtje eruit te persen. Aan de finish constateerde ik dat ik die 12km in 44'58" (gem. hartslag 168 - max 178) had afgehaspeld, de officiële tijd kan nog ietsjes sneller zijn want ik stond al uit te hijgen toen ik afdrukte.. YES, YES, YES. In Zulte was het al rap maar hier ging het nog sneller, voor het eerst sneller dan 16km/u. Over de conditie mag ik dus zeker niet klagen, integendeel.
An had iets minder geluk, na een goeie 9,5km moest ze door hevige steken in de zij de strijd staken. Jammer maar helaas.
Hieronder een fotootje van het parcours - 't was dus wel keren en draaien maar wel een toffe omloop.

Dirk Martenscorrida

15:19 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (15) |  Facebook |

06-01-08

Sportief weekend

Niet dat er na de feestdagen wat kilootjes teveel aan m'n lichaam hangen maar de honger om te sporten is er toch. Gelukkig hebben we onze coach Mario nog om onze sporthonger te stillen. En we werden dit weekend door onze coach terug in de watten gelegd - zaterdag een stevige blokjestraining en vanmorgen een vetloopje, wat kan een mens nog meer verlangen Smile.
Gisteren kreeg ik een blokjestraining voorgeschoteld - 2km in-en uitlopen, 4km tegen 5'00"/km, 4km tegen 4'30"/km en 4km tegen 4'00"/km. Het weer zag er niet zo schitterend uit toen ik vertrok en inderdaad, ik was nog geen 5' vertrokken of ik kreeg al terug een portie drache nationale op m'n hoofd. Gelukkig stopte het na een goeie 20' met regenen en bleef het de rest van de training door. De training verliep heel vlotjes en de blokjes werden goed verteerd. De getalletjes :

Km 

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

00:12:06

00:06:03

126

Lap 2

4,0

00:20:02

00:05:01

151

Lap 3

4,0

00:18:02

00:04:30

158

Lap 4

4,0

00:16:19

00:04:05

166

Lap 5

1,6

00:09:05

00:05:43

145

15,6

01:15:34

Gisterennamiddag stond deel 2 van het zaterdagprogramma op de planning - ik was opgeroepen om m'n geliefde voetbalploeg, The Golden Boys, uit de nood te redden. En zodoende mocht ik nog een helft met deze roemruchte voetbalploeg mee sjotten. Het heeft niet veel geholpen want we gingen uiteindelijk met 1-8 de boot in. 't Was in alle geval leuk om nog een meegevoetbald te hebben.
Vanmorgen stond dan deel 3 van het sportweekend op de planning - een vetloopje van 12km tegen 6'00"/km of trager. Zowel An als ik hadden niet echt veel zin maar we hebben toch onze looptenue aangetrokken. Eens vertrokken viel het best mee. Het was zalig loopweer en al kletsend verlopen de km's toch ietsjes sneller. Door m'n voetbalescapades van gisteren heb ik de training wel ietsjes ingekort, want dat voetbal hing toch nog wel wat in de benen. Uiteindelijk waren we na een goeie 9km terug thuis en konden we daarna genieten van een lekker ontbijtje met pistolets, croissants en vers fruitsap. Zalig ! Voor de liefhebbers nog een rijtje getalletjes als dessert - de hartslag en het tempo zaten goed.

 Km TijdTijd/kmHartslag
Lap 19,301:01:0300:06:33120

15:26 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

04-01-08

Draven op de witte piste

207897942_36d179a8cd_mTijdens de koude en donkere wintermaanden kunnen we onze trainingen niet afwerken in het Liedermeerspark maar moeten we ons lopersheil zoeken aan de Gentse Watersportbaan. Er is een mooi aangelegde Finse piste van 5 km maar dat is het dan ook, het is een echt trekgat en het is er beresaai om er je trainingen af te werken - zoals Julie gisterenmorgen mocht ondervinden.
De coach had gisteren terug een stevige training voor mij in petto - 15km wisselloop, 2km loslopen en 3km tegen 4'15"/km. Voor de tweede training van het jaar kon dat dus terug tellen. Na een drukke werkdag begaven we ons gisterenavond naar de Watersportbaan. 't Was er terug een bedrijvigheid van jewelste. Met goeie moed begon ik aan mijn wisselloopje. De Finse piste lag er door het laagje poedersneeuw/ijs bij als een echte Finse piste. Na de eerste losloopkm's mocht ik beginnen doordraven en dat lukte terug wonderwel. 't Was in het begin wel doorbijten want de eerste 1,5km had ik tegenwind (tja 't is een trekgat hé) maar de laatste 1,5km stuwde de rugwind met vlotjes vooruit. De beentjes voelden goed aan en m'n hartslag was ok en zakte zelfs naar het einde toe.
Na een goed uur lopen/genieten/doorbijten/zweten op de witte piste zat m'n training er op. Sorry coach maar de snelle km's werden terug te snel gelopen - lag het aan de rugwind ? aan het goeie schema ? - wie zal het zeggen ?  De conditie gaat er precies goed op vooruit, dat belooft dus voor volgende week voor de eerste wedstrijd van 2008.
Voor de liefhebbers de cijfertjes :

Km

Tijd

Tijd/km 

Hartslag

2km loslopen

2,0

0:12:32

0:06:16

137

3km

3,0

0:12:30

0:04:10

166

2km loslopen

2,0

0:12:30

0:06:15

136

3km

3,0

0:12:22

0:04:07

163

2km loslopen

2,0

0:12:30

0:06:15

135

3km

3,0

0:12:37

0:04:12

157

15,0

1:15:01

09:01 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

02-01-08

Goed begonnen is ...

Als dat spreekwoord enige grond van waarheid heeft, dan is de helft van het werk al geleverd.
De overgang van oud naar nieuw hebben we rustig gevierd - lekker gegeten en gedronken, meer moet dat niet zijn. Gisterochtend werden An en ik iets na 9u wakker en vooraleer onze voeten terug onder een feesttafel te schuiven, hebben we onze loopplunjes aangetrokken en de eerste km's van 2008 afgewerkt.
De coach had voor mij geen rustdag of ontnuchteringsloopje gepland, 't was direct een tempoloop. Gelukkig maar eentje van 5km. Ik heb eerst toch nog een km losgelopen en daarna mocht het gas open. De eerste snelle km was de traagste - tja once a diesel, always a diesel. Daarna liep het heel vlotjes en na goed een half uur lopen zat de eerste training van 2008 erop. 't Voelde goed aan, morgen het vervolg. Ook in 2008 krijgen de cijferliefhebbers het nodige getalletjesvoer, geniet ervan zou ik zeggen:

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1,0

0:05:42

0:05:42

127

Lap 2

1,0

0:04:25

0:04:25

154

Lap 3

1,0

0:04:12

0:04:12

164

Lap 4

1,0

0:04:20

0:04:20

163

Lap 5

1,0

0:04:14

0:04:14

164

Lap 6

1,0

0:04:20

0:04:20

163

Lap 7

1,0

0:05:44

0:05:55

143

7,0

0:32:57

14:45 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

31-12-07

Exit 2007

2007 was een boerejaar (zoals de West-Vlamingen zouden zeggen)! 

Een overzicht:
Na maanden gesukkel met m’n knie kreeg ik in januari eindelijk de juiste diagnose en behandeling voorgeschreven, het einde van de tunnel is in zicht.  

Februari is een vrij rustige maand. Vanaf maart kan ik geleidelijk aan de km’s opbouwen en het loopt als een trein:
- Zwinstedenloop (net geen PR – dju toch 3’ te traag)
- Antwerp 10 Miles (PR)
- Dwars door Brugge (PR)
- Stadsloop Gent (PR)
- 20 km door Brussel (PR)
- Loopfeest Zulte (PR)
- Kastelenloop Izegem (PR) 
’t Was dus een meer dan geslaagd voorjaar, de beentjes en vooral m’n knie verdragen de inspanningen goed maar het zware werk van 2007 moet nog beginnen. 3 augustus 2007 – ik krijg groen licht bij de sportkiné, mijn knie is terug 100% in orde. 

September staat dan weer volledig in het teken van de marathon van Eindhoven en het Make a Wish-project. De km’s worden probleemloos verteerd. 14 oktober kan niet meer fout gaan.

14 oktober 2007 – 11u – het startschot weerklinkt en weg zijn we voor 42,195km genieten. ’t Is een superdag. Geen probleempjes onder weg en na 3u25’10” kom ik over de streep – moe maar zeer voldaan. 

In november en december staan er geen wedstrijden meer op de agenda en worden de teugels wat gevierd.

Gisteren nog het laatste loopje van 2007 gedaan, een goeie 12km tegen 5’30”/km – ’t was terug genieten geblazen.
 
De km-teller blijft op 1.996,3km staan, net geen 2.000km maar ’t is goed geweest. Vanavond gaan we de fles champagne kraken die ik na Eindhoven cadeau kreeg van m’n ouders. ‘t Zal smaken en vanaf morgen beginnen we er terug aan. Voor de liefhebbers de cijfertjes van gisteren.
 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 12,00:11:060:05:33133
Lap 22,00:10:520:05:26137
Lap 32,00:10:420:05:21140
Lap 42,00:11:000:05:30138
Lap 52,00:11:020:05:31137
Lap 62,30:12:400:05:32137
 12,31:07:220:05:29137

 
’t Wordt moeilijk om straffer te doen in 2008 maar we gaan er ons verdomde best voor doen.  

10:27 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

29-12-07

De laatste loodjes

De laatste loodjes zijn de zwaarste en vandaag was dat voor 2007 zeker het geval. Af en toe stopt onze coach wel een heel pittige training in het schema en vandaag was het dus terug zo ver. Op papier viel het nog wel mee maar de praktijk was anders - op m'n schema stond "2km in- en uitlopen (een makkie Smile) dan 4 x 2km (pff maar 8km, weeral een makkie Smile) tegen 3'55"/km (slik Obepaald) met 5' rust (oef, toch nog rust ook Knipoog).
Deze namiddag was het dan zover. Met frisse moed aan de training begonnen en het viel goed mee. De eerste snelle 2km zat ik aardig in de buurt van het voorgeschreven tempo (4'02"/km), de tweede zelfs nog ietske beter (3'59"/km), de derde terug ietske minder (4'03"/km) en de vierde nog ietske minder (4'06"/km). De recuperatie tussen de snelle km's was goed, mijn hartslag zakte vlotjes onder de 100. De kracht in mijn benen is, naar mijn gevoel, ietsje minder. Misschien moet ik die krachtoefeningen van de kiné toch maar terug wat regelmatiger doen. Na Eindhoven is dat oefeningenbladje en mijn fameus plankje wat onder het stof geraakt - allé, alvast al 1 voornemen voor 2008.
De training is dus vlot verlopen, het tempo was wel ietsje te hoog gegrepen maar volgens de coach zijn dit maximum snelheden en als brave Belg hou ik mij aan de snelheidsbeperkingenKnipoog. Voor de liefhebbers de cijfertjes :

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

00:12:01

00:06:01

129

Lap 2

2,0

00:08:03

00:04:02

M 170 - 164

Lap 3

0,4

00:05:00

 

m 95

Lap 4

2,0

00:07:58

00:03:59

M 173 - 164

Lap 5

0,4

00:05:00

 

m 97

Lap 6

2,0

00:08:05

00:04:03

M 171 - 164

Lap 7

0,4

00:05:00

 

m 98

Lap 8

2,0

00:08:12

00:04:06

M 172 - 164

Lap 9

2,0

00:12:40

00:06:18

138

Totaal

13,1

01:11:59

 

 

17:24 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

27-12-07

Gretige virusjes

We hebben ze lang kunnen buitenhouden maar vorige week zijn we toch bezweken. De virusjes hadden ons eindelijk te pakken en hebben ons allebei geveld. Maar met een warm dekentje, fles hoestsiroop en voorraad zakdoeken bij de hand zijn de virusjes terug buitengejaagd. Na het uitzieken en het verorberen van de lekkere kerstkalkoen waren we gisteren allebei niet te stoppen en hebben we welgezind onze looptenue en -schoenen aangetrokken.
Op mijn programma stonden 10km tegen 5'15"/km, dus direct goed doorlopen. Ik vreesde dat een volledige looploze week wel z'n sporen ging nalaten maar niets daarvan, de gretigheid was er om stevig door te lopen en de turbo sloeg ook direct goed aan. 't Klinkt misschien raar maar het was gans de tijd m'n best doen om iets trager te lopen. Sorry coach maar het ging echt niet. Mijn hartslag was iets aan de hoge kant maar daar maak ik me weinig zorgen over. 't Gevoel zat goed en dat is 't belangrijkste. Voor de liefhebbers de cijfertjes :

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1,0

0:05:00

0:05:00

143

Lap 2

1,0

0:04:52

0:04:52

155

Lap 3

1,0

0:04:58

0:04:58

159

Lap 4

1,0

0:04:54

0:04:54

159

Lap 5

1,0

0:04:56

0:04:56

159

Lap 6

1,0

0:04:50

0:04:50

162

Lap 7

1,0

0:04:54

0:04:54

161

Lap 8

1,0

0:04:46

0:04:46

162

Lap 9

1,0

0:04:59

0:04:59

160

Lap 10

1,3

0:06:19

0:04:56

163

10,3

0:50:28

0:04:54

158

Voor iedereen prettige feesten en het allerbeste voor 2008 toegewenst !!!!

13:36 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

17-12-07

Wat afgelopen!

Na weeral een drukke werkweek (zowel voor An als voor mezelf) hebben we dit weekend terug de nodige kilometers afgelegd.Vrijdagnamiddag was ik na een vergadering bij een klant ietsje vroeger thuis en dus het ideale moment om toch al efkes de werkstress weg te lopen. ’t Was een kort deugddoend loopje van 6km (35’59” – 5’52”/km – gem hs 124).Zaterdag stond er weer wat steviger werk op het programma (piramideloop / 2km in- en uitlopen, 2x(500m - 1000m - 1500m - 1000m - 500 m tegen 3'55"/km R2') tussen de reeksen 5' R). Gisterenmiddag vertrok ik voldoende warm ingeduffeld aan m’n oefengalop. Het beloofde een stevige training te worden. Ik heb m’n best gedaan maar het tempo was toch ietsje te hoog gegrepen, kennelijk is het kruit wat weg uit m’n kuiten. Het was wel een leuke training. Voor de liefhebbers de cijfertjes – geniet er van wat ’t zijn er veel.

 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 12,00:11:500:05:55139
Lap 20,50:02:010:04:02M 168 - 161
Lap 30,20:02:00 m 112
Lap 41,00:03:580:03:58M 171 - 164
Lap 50,20:02:00 m 107
Lap 61,50:06:060:04:04M 170 – 163
Lap 70,20:02:00 m 104
Lap 81,00:04:040:04:04M 172 – 162
Lap 90,20:02:00 m 106
Lap 100,50:02:020:04:04M 169 – 157
Lap 110,40:05:00 m 95
Lap 120,50:02:020:04:04M 165 – 161
Lap 130,20:02:00 m 106
Lap 141,00:04:000:04:00M 170 – 161
Lap 150,20:02:00 m 102
Lap 161,50:06:020:04:01M 171 – 164
Lap 170,20:02:00 m 104
Lap 181,00:04:040:04:04M 170 – 162
Lap 190,20:02:00 m 107
Lap 200,50:02:020:04:04M 169 – 152
Lap 212,30:13:030:05:48138
Gisteren was het dan wel genieten, de coach had een duurloop van 20km op het programma gezet, zalig gewoon. Het was een zalig weertje om te lopen en om 14u vertrok ik voor m’n oefenloop. Ik had bijna onmiddellijk het goeie tempo te pakken en bleef daarna vrolijk doordraven aan een tempo van 5’45”/km. En na goed 1u55 genieten was ik terug thuis en zat m’n training er alweer op. ’t Heeft deugd gedaan.
 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 12,00:11:300:05:45133
Lap 22,00:11:320:05:46131
Lap 32,00:11:180:05:39132
Lap 42,00:11:280:05:44133
Lap 52,00:11:240:05:42136
Lap 62,00:11:260:05:43133
Lap 72,00:11:240:05:42132
Lap 82,00:11:300:05:45131
Lap 92,00:11:240:05:42129
Lap 102,10:12:160:05:46129
 20,11:55:120:05:44132
In totaal dit weekend een goeie 40km gelopen, niet slecht – al zeg ik het zelf. An heeft ook haar best gedaan, gisteren 9km en vandaag ietsje meer dan 15km gelopen. We zijn dus nog altijd goed bezig.

08:27 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

12-12-07

Liever trager

Wat is de beste remedie tegen een overdosis stress ? Een dagje verlof afgesloten met een verfrissende looptraining.
Net zoals vorig jaar hadden we dit jaar een dagje verlof gepland begin december. We zijn allebei geen liefhebbers van overvolle winkelstraten en dus proberen we die drukte toch voor te zijn om rustig de kerstcadeautjes te gaan kopen. En zogezegd zo gedaan, eerst wat uitgeslapen, samen lekker ontbeten en dan naar Gent - winkel in, visa boven, visa weg, winkel uit, winkel in, .....  Lekker geluncht en lekker kletsend door Gent geflaneerd. En natuurlijk ook onze cadeautjes gevonden, die klus is dus al geklaard.
En zopas allebei probleemloos onze training afgewerkt. Op mijn programma stond 8km tegen 5'15"/km, voor zulke "korte" trainingen moet ik me soms nog wel eens extra motiveren maar dat was nu geen probleem. De coach zal bij de cijfertjes wel aan het titeltje van dit berichtje denken maar sorry coach, 't ging zo zalig en ik kon echt niet trager Knipoog.

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

00:10:16

00:05:08

139

Lap 2

2,0

00:10:06

00:05:03

144

Lap 3

2,0

00:10:16

00:05:08

143

Lap 4

2,6

00:13:25

00:05:10

142

Totaal

8,6

00:44:03

00:05:07

142

18:24 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |