29-06-08

Izegemse off-day

Sorry coach, sorry supporters, geen nieuw PR deze keer, ik heb zelfs de finish niet gehaald.
Gisterennamiddag naar het Westvlaamse Izegem afgezakt voor een perfect georganiseerde halvemarathon, chapeau IVAC-kerels.
Voor de start nog met de aanwezige bloggers gekletst - Frank en Betty Spencer, Hansy, Roadrunnerke en Etienne.
Om 17u30 weerklonk het startschot en weg waren we. De eerste kilometers liepen vrij vlot maar na de eerste volledige rond (een goeie 8km) begon mijn maag vreemd te doen en kreeg ik steken in mijn zij. Efkes doorbijten dacht ik, dat gaat wel over. Maar niets was minder waar. En 2km verder stond ik geparkeerd langs de kant met een draaierig gevoel in mijn hoofd en een paar seconden voorovergebogen mijn maaginhoud te ledigen. Doorlopen had geen zin meer en ik ben dan maar teruggeslenterd naar de finish.
Het was er natuurlijk wel een beetje om vragen ook, vragen naar nog één goeie golf en dan zeeziek worden. Mijn eerste opgave is daarmee ook een feit, dan toch een PRKnipoog. Volgende keer beter.
Katrientje, nog eens dikke merci voor de aanmoedigingen en veel succes volgende week.

11:03 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

24-06-08

Nog één golf

j0402734Ik heb de laatste tijd precies het gevoel op in zee te zwemmen en me te laten meedrijven door de golven. En het gaat op en neer. Vorige week was nogal dipjes-achtig, deze week zit ik terug op een goeie golf. Hopelijk nog tot zaterdagavondKnipoog.
Het begon dus al zaterdag. Wat uitgeslapen en daarna gaan shoppen naar de Decathlon. Vorig jaar had ik met een Sporza-quiz 50€ cadeaubonnen gewonnen en die moesten dringend verzilverd worden - de keuze was reeds gemaakt want we gingen ons een nieuwe tent aanschaffen. Dit was echter voor we aan de Decathlon waren. Bij het buitenkomen hadden we een tent, luchtmatras, 2 loopbroeken en een badpak mee en dus iets meer dan die 50€ uitgegeven Cool.
's Namiddags werd het loopgerief reeds aan een test onderworpen, zoals gebruikelijk de laatste weken stonden er lange versnellingen op het programma. Ik hield mijn hart al vast na vorige zaterdag. Plus het was ook nog eens lekker warme, kortom ideale omstandigheden om stevig door te lopenObepaald. Maar het lukte deze keer wonderwel. 't Zal aan die nieuwe broek gelegen hebben zeker.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

0:12:14

0:06:07

118

Lap 2

4,0

0:16:43

0:04:11

164-M174

Lap 3

0,4

0:05:00

m110

Lap 4

4,0

0:16:47

0:04:12

170-M177

Lap 5

0,4

0:05:00

m115

Lap 6

4,0

0:16:45

0:04:11

166-M173

Lap 7

2,4

0:15:05

0:06:16

148

17,2

1:27:34


Zondag is de lange duurloop in het water gevallen, de ganse dag in de tuin gewerkt en 's avonds heb ik lekker genoten van een koele martini ipv een duurloopje.
Vandaag had onze lieve coach een kort stevig loopje op de agenda gezet - 10km tegen 5'15"/km. De ganse tijd met de rem op gelopen maar 't ging niet trager, sorry coach.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

0:10:00

0:05:00

132

Lap 2

2,0

0:10:04

0:05:02

139

Lap 3

2,0

0:10:16

0:05:08

138

Lap 4

2,0

0:10:18

0:05:09

135

Lap 5

2,2

0:11:31

0:05:08

136

10,2

0:52:09

0:05:06

136


Donderdag nog een laatste training voor de Kastelenloop en dan zaterdagavond alles geven. De coach is al zeker dat het een nieuw PR wordt, ik zal dat pas rond 19u weten. Nog één goeie golf en ik ben content.

22:16 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

19-06-08

Kwakkelen

Normaliter kan je als loper na een marathon een tijdje teren op je goeie conditie en kan je nog een aantal weken de vruchten plukken van de noeste marathonarbeid. Ik moet zeggen dat er in mijn boomgaard na Parijs weinig rijpe vruchten waren te bespeuren.

Ok, mijn lichaam en mijn benen hadden rust nodig maar de goeie conditie van Parijs is als sneeuw voor de zon gesmolten. En door het rustiger aan te doen zo ik uitgeruster moeten zijn, maar dat gevoel heb ik helemaal niet. Dwars door Brugge en de Stadsloop in Gent waren wedstrijden waar ik het echt moeilijk had om het tempo vast te houden, laat staan te versnellen. Misschien is dat het begin van de ouwe dag, wie weet.

De trainingen van Mario probeer ik zo goed en zo kwaad mogelijk af te werken maar ’t is toch niet meer zo vlotjes. Die korte en lange versnellingen zijn echte martelingen. Dinsdag stond er 10x1km tegen 3’50”/km op het programma, awel na 2 versnellingen heb ik er de brui aangegeven – het ging gewoon niet meer. Vandaag stond er een wisselloop op het menu (15km - 1km loslopen en 2km tegen 4'45"/km), het ging gelukkig al ietsje beter maar het goeie gevoel in de benen en lijf is er toch (nog) niet en de vermoeidheid blijft ook nog in mijn lijf hangen.
Bibi is dringend aan vakantie toe – nog efkes doorbijten, die dossiers op kantoor afwerken en dan lekker uitrusten en genieten van de zon in Andalusia. Voor de liefhebbers en onze lieve coach de getalletjes :
  

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap1

1,0

0:05:54

0:05:54

123

Lap2

2,0

0:09:18

0:04:39

148

Lap3

1,0

0:05:50

0:05:50

139

Lap4

2,0

0:09:20

0:04:40

155

Lap5

1,0

0:05:52

0:05:52

144

Lap6

2,0

0:09:28

0:04:44

158

Lap7

1,0

0:05:52

0:05:52

145

Lap8

2,0

0:09:12

0:04:36

156

Lap9

1,0

0:05:58

0:05:58

142

Lap10

2,0

0:09:22

0:04:41

154

Lap11

0,4

0:02:44

0:06:40

137

15,4

1:18:50

0:05:07

 

21:20 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

15-06-08

Een beetje afwisseling

Na het lezen van de marathonpost stond er natuurlik ook nog wat loopwerk op de plank. 't Was een afwisselend programma (onze coach denkt ook aan alles hé) met een wisselend resultaat (het afwerken van het schema is soms een paar andere mouwen).
Donderdag had onze lieve coach een stevige tempoloopje gepland. 't Was heel eenvoudig - 15km stevig doorlopen tegen een tempo van 5'/km. Moeilijk kan dat niet zijn hé. En het was ook een makkieKnipoog. Na 1u14 stevig doorlopen stond ik terug aan de voordeur, net geen15km gelopen en haast vlekkeloos volgens het schema gelopen. Klus 1 geklaard.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

0:14:56

0:04:59

142

Lap 2

3,0

0:15:04

0:05:01

151

Lap 3

3,0

0:15:02

0:05:01

148

Lap 4

3,0

0:15:02

0:05:01

146

Lap 5

2,9

0:14:28

0:05:02

144

14,9

1:14:32

0:05:01

146

Gisteren was het echter andere koek - lange versnellingen. 't Was een ganse boterham de zaterdagtraining - 2km inlopen en dan 3x3km tegen 4'10"/km en dan nog 2km uitlopen. Ik wist dus al dat het geen genieten ging worden maar stevige looparbeid. En 't was geen lachertje, het lukte me niet om in de buurt van die 4'10"/km te komen. Hoe meer km's, hoe dichter ik bij de 4'10" kwam. Het was dus afzien geblazen. Moe en toch een beetje ontgoocheld deed ik dan mijn loopschoenen uit om te genieten van een deugddoende douche.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

0:11:53

0:05:56

125

Lap 2

3,0

0:12:58

0:04:19

162

Lap 3

0,4

0:05:00

m 99

Lap 4

3,0

0:12:50

0:04:17

165

Lap 5

0,4

0:05:00

m106

Lap 6

3,0

0:12:43

0:04:14

167

Lap 7

1,5

0:08:43

0:06:01

150

13,2

1:09:07

 
Als het gisteren afzien was, dan was het vandaag genieten met een grote G. Mario had een duurloop van 17km geprogrammeerd. Na de zondagse regenbuien trok ik m'n looptenue en mijn loopschoenen aan en weg was ik. Het werd een zalig toertje langs de Schelde en het was echt zalig. De km's schoven vlotjes onder m'n schoenen voorbij en op geen enkel ogenblik had ik ook maar van iets last. Super gewoon. 't Was verdorie jammer dat ik na goed anderhalf uur genieten terug aan de voordeur stond.
 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 13,00:17:240:05:48131
Lap 23,00:17:200:05:47133
Lap 33,00:17:180:05:46137
Lap 43,00:17:080:05:43136
Lap 53,00:16:560:05:39135
Lap 62,80:15:480:05:41134
 17,81:41:540:05:44134
Voilà lieve blogvrienden, dit was het. Ik ga nu nog wat verder genieten van het weekend samen met m'n lieve schat.

21:21 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

12-06-08

Marathonpost

j0432627Gisteren werd de brievenbus / mailbox goed gevuld met post, zolang er geen rekeningen tussen zitten is dat best leuk en ’t is nog plezanter als er marathonpost bij zit.
In de brievenbus zat mijn diploma van de marathon van Parijs + nog een cd’tje. Ik zag me al terug op de Champs Elysées staan voor de start, door het Bois de Boulogne lopen en uiteindelijk terug de streep overlopen – ’t ging deze keer wel iets rapper dan toen die 6e april.
En dat was niet de enige marathonpost – in m’n mailbox zat m’n gloednieuw trainingsschema voor de marathon van Keulen. Coach Mario heeft het ideale traject al uitgestippeld, ’t is niet moeilijk – ik moet alleen maar op het lijntje lopen. Hij heeft er zelfs iets nieuws ingestopt, ik krijg 2 controleurs die mij in de gaten gaan houden dat ik niet te snel of teveel train, een geluk – ’t zijn sympathieke controleurs. ’Merci coach !
Ahja, ik zou het nog vergeten, de voorbije dagen is er jammergenoeg geen kilometer meer gelopen maar daar komt vanavond verandering in.

11:45 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

08-06-08

Wat gelopen

Mijn loopschoenen hebben dit weekend terug wat kilometertjes afgehaspeld. De goesting is er terug en de trainingen kan ik vrij makkelijk afwerken.
Gisteren had coach Mario nog eens een heuveltraining op de kalender gezet. Ik weet niet of Mario er voor iets tussen zit maar elke heuveltraining heb ik al in de regen kunnen afwerken. Het miezerde gisteren dus ook terug maar niet gezeurd, ik liep de heuvel op en wandelde hem af. Tot 20 keer toe. Het verliep vrij vlot maar die korte spurtjes is voor mij toch altijd wel afzien geblazen. Nadien mocht ik als toetje nog 2 snelle km's lopen (in 3'50"/km), dat tempo was toch ietsjes te snel. De eerste ging in 3'55", de tweede in 3'52". Daarmee zat de zaterdagtraining erop en hoe kon het ook anders, op het einde van de training stopte het ook met miezeren.
Vandaag was het veel leuker weer om in te lopen. Op het programma stond er een rustige duurloop van15km (tegen 5'45"/km). 't Was zalig lopen, de beentjes voelden super aan, het zonnetje priemde door de wolken, wat moet een lopende mens nog meer hebben. Jammergenoeg zat de training er na 1,5u lopen weeral op. Voor de liefhebbers nog een beetje cijfertjes (het tempo was ok maar de hartslag nog altijd iets te hoog).

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

0:17:16

0:05:45

131

Lap 2

3,0

0:17:12

0:05:44

136

Lap 3

3,0

0:17:16

0:05:45

136

Lap 4

3,0

0:17:14

0:05:45

135

Lap 5

3,4

0:19:38

0:05:42

135

15,4

1:28:36

0:05:44

135

14:40 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

06-06-08

Ingeborg

IngeborgNa vorig weekend kon het zo niet verder. Er moest iets gebeuren. Ik heb nog efkes getwijfeld om me in te schrijven voor "Hoe moet het nu verder?" maar ik heb de hulp van Ingeborg voorlopig nog niet nodig Knipoog. De oplossing is heel simpel - trainen en zweten dedju.
Het schema van coach Mario is terug afgestofd, de loopschoenen hebben opnieuw een laagje modder en stof, ...
Dinsdag en gisteren heb ik braafjes het schema van de coach gevolgd. Jaja, jullie lezen het goed, deze keer geen overdreven snelheid, ik heb me aan de voorgeschreven snelheden gehouden. Dinsdag stond er een tempoloop van 8km (4'35"-4'45"/km) geprogrammeerd. Een kort maar stevig loopje, de training was voorbij voor ze goed en wel begonnen was en is vlekkeloos verlopen -  ter illustratie de cijfertjes :

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

0:09:14

0:04:37

149

Lap 2

2,0

0:09:18

0:04:39

159

Lap 3

2,0

0:09:12

0:04:36

163

Lap 4

2,2

0:10:07

0:04:37

164

Totaal

8,2

0:37:51

0:04:37

159

Gisteren mocht ik me aan een wisselloop van 9km wagen (1km loslopen 2km tegen 4'30"/km). Toen ik thuiskwam regende het, rap m'n loopkleren aangetrokken en op weg. 't Was inderdaad door de wind, door de regen (zoals onze vriendin Ingeborg bijna 20jaar geleden zong). Maar het ging terug verbazend goed vooruit en dus ook deze training heb ik probleemloos afgewerkt.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1,0

0:05:48

0:05:48

125

Lap 2

2,0

0:09:02

0:04:31

155

Lap 3

1,0

0:06:02

0:06:02

139

Lap 4

2,0

0:09:02

0:04:31

159

Lap 5

1,0

0:06:08

0:06:08

140

Lap 6

2,0

0:09:04

0:04:32

157

Lap 7

0,8

0:04:38

0:05:52

142

Totaal

9,8

0:49:44

09:10 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-06-08

Dramatisch !

j0283604[1] De voorbije weken was het hier rustiger dan normaal, er is minder gelopen en meer genoten van de goeie dingen des levens. Het is dan ook perfect normaal dat je na een rustperiode ietsjes zwaarder staat. Maar nu is het hier toch stilaan 5 voor twaalf.
Vorige week donderdag heb ik nog braafjes m’n wisselloopje afgewerkt – perfect volgens het schema van de coach. De cijfertjes bewijzen dat ik braafjes het schema heb gevolgd (8km wisselloop – 500m loslopen en 500m tegen 4’30”km).

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

0,5

0:03:06

0:06:12

125

Lap 2

0,5

0:02:16

0:04:32

145

Lap 3

0,5

0:03:06

0:06:12

137  m130

Lap 4

0,5

0:02:17

0:04:34

150

Lap 5

0,5

0:03:02

0:06:04

139 m134

Lap 6

0,5

0:02:16

0:04:32

148

Lap 7

0,5

0:03:02

0:06:04

139 m130

Lap 8

0,5

0:02:18

0:04:36

150

Lap 9

0,5

0:03:02

0:06:04

137 m132

Lap 10

0,5

0:02:17

0:04:34

152

Lap 11

0,5

0:02:58

0:05:56

136 m134

Lap 12

0,5

0:02:16

0:04:32

149

Lap 13

0,5

0:03:08

0:06:16

139 m135

Lap 14

0,5

0:02:14

0:04:28

152

Lap 15

0,5

0:03:03

0:06:06

138 m135

Lap 16

0,5

0:02:14

0:04:28

146

Lap 17

0,3

0:01:44

0:06:25

138

8,3

0:44:19

Dit weekend is er van lopen jammer genoeg niet veel in huis gekomen – zaterdag was het jubileumfeest van de cafévoetbalploeg, eerst een matchke spelen en daarna een lekkere bbq met heerlijke spijzen en dranken. Zondag dan een beetje uitgeslapen en ’s namiddags naar een receptie – dus terug eten en drinken. Gisterenochtend waagde ik mij nog eens op de weegschaal, ik wist wel dat er iets bijgekomen was maar dat het zo erg was, dat had ik niet verwacht. Qua gewicht zit ik normaliter ietsje boven m’n geboortejaar maar nu kan ik er al bijna een nieuw tiental ervoor zetten, en dat is toch iets van het goeie teveel. Tijd dus voor drastische maatregelen, terug wat beter letten op wat ik eet en zeker meer sporten.
Ondanks de zondvloed ben ik gisterenavond toch gaan lopen – een duurloopje van 10km. ’t Is niet veel maar ’t is toch iets. Het gevoel in de benen is goed en het tempo was ook ok maar m’n hartslag zit veel te hoog naar mijn goesting.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

0:11:37

0:05:48

130

Lap 2

2,0

0:11:40

0:05:50

137

Lap 3

2,0

0:11:52

0:05:56

138

Lap 4

2,0

0:11:44

0:05:52

138

Lap 5

2,6

0:15:27

0:05:51

138

Totaal

10,6

1:02:20

0:05:52

137

De komende dagen/weken wordt er dus stevig getraind want ik wil voor de vakantie nog een PR scherper stellen. Plaats, datum en afstand zijn al bepaald – Izegem, 28 juni en een halve marathon. We weten dus terug waarvoor we ons in ’t zweet lopen.

12:52 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

27-05-08

Geen woorden maar daden

j0430792't Heeft lang genoeg geduurd, dat gelanterfant. Efkes geen trainingsschema volgen en leven als God in Gentbrugge (lees - uitgebreid aperitieven, zoetigheid eten, .... en vooral niet teveel lopen) is zalig maar nefast voor de strijd van mijn buikspieren tegen de onverbiddelijke zwaartekracht Knipoog.
De loopcongé is heel goed meegevallen, mijn beentjes hebben genoten van de rust, de kleine pijntjes zijn weg en vooral de goesting om kilometers af te haspelen is er terug.
Gisterenavond was het dan zover - geen woorden maar daden. Deze keer geen rustig duurloopje maar een wisselloopje - 1km loslopen en 1km tegen 4'45". 't Ging wonderbaarlijk vlot, geen last van stramme benen, geen problemen met het tempo. 't Was zalig, mijn hartslag deed geen bokkesprongen maar was terug zijn lage zelve. Kortom de herstart is perfect verlopen en 't smaakt naar meer.
Voor de liefhebbers nog een portie cijfers (jullie hebben er al zolang op moeten wachten)

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1,0

00:06:04

00:06:04

124

Lap 2

1,0

00:04:50

00:04:50

140

Lap 3

1,0

00:06:06

00:06:06

131

Lap 4

1,0

00:04:44

00:04:44

146

Lap 5

1,0

00:05:56

00:05:56

133

Lap 6

1,0

00:04:42

00:04:42

147

Lap 7

1,0

00:06:08

00:06:08

131

Lap 8

1,0

00:04:46

00:04:46

144

Lap 9

1,6

00:09:20

00:06:01

133

Totaal

9,6

00:52:36

 

 

PS. Voor alle duidelijkheid, bovenstaande foto is niet van ondergetekende

Update 20u15
De coach zal content zijn van m'n herstart want na het wisselloopje van gisteren heb ik vandaag probleemloos een duurloopje afgewerkt. 't Was terug zalig lopen, alles voelde goed aan en 't was een lekker weertje. Meer moet dat niet zijn. Voor de cijferfreaks nog een portie getalletjes:

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

00:11:46

00:05:53

126

Lap 2

2,0

00:11:58

00:05:59

129

Lap 3

2,0

00:11:40

00:05:50

131

Lap 4

2,0

00:11:44

00:05:52

132

Lap 5

2,0

00:12:00

00:06:00

131

Lap 6

2,2

00:13:15

00:06:00

132

Totaal

12,2

01:12:23

00:05:56

130


Geen paniek Mario, morgen gun ik m'n loopschoenen een dagje rust, tenzij de drang om te lopen te groot is Knipoog.

09:53 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

26-05-08

Van alles behalve lopen

De loopcongé loopt hier stilaan op z'n laatste benen. 't Is niet omdat ik van de coach een vlammende mail in mijn mailbox gevonden maar 't kriebelt teveel om me terug in het zweet te lopen, om een lekker wisselloopje te doen of een lange duurloop, ja zelfs om terug korte versnellingen af te haspelen. Jullie lezen het zelf al, als ik al terug hunker naar korte versnellingen, dan moet het wel erg gesteld zijn.
De voorbije dagen is er trouwens van lopen niet echt veel in huis gekomen, donderdag heb ik nog een loopje gewaagd - een goeie 9km in terug een goeie 50' - vraag me niets over de juiste tijd, de gemiddelde hartslag en tijd/km want Mr. Polar ligt in de lappenmand. Ik zal me dus de komende weken moeten behelpen met Mrs. Polar (het loopmaatje van mijn lieve schat).
Het weekend was weeral een drukke bezigheid - zaterdag : boodschappen doen, bezoekje bij m'n ouders en m'n broer en 's avonds naar een modeshow in Gent en dan nog een stapke in de wereld gezet - gisteren : brunchen en daarna klussen in huis, stoverij en spaghettisaus klaarmaken en nog wat in de tuin werken. Voor lopen was er dus haast geen tijd en 't is er dus ook niet van gekomen, ik heb om 14u55 wel nog aan de lopers in Brussel gedacht en bijna nog de Bolero van Ravel opgezet. Bij deze ook nog eens dikke proficiat aan alle 20km-lopers.
Voilà, dat was het weekoverzicht zo een beetje, 't is nu gelukkig terug werkweek, we kunnen terug wat uitrusten tot het volgende weekend Knipoog. We gaan ondertussen wel nog proberen om terug wat km's te lopen deze week.

10:55 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

22-05-08

Loopvakantieloopje

hangmat2Als het kriebelt moet je sporten, zelfs tijdens een loopvakantie. Er is wat gefietst, ik ben terug braafjes m'n knie-oefeningen aan het doen en m'n loopschoenen stonden rustig in hun hoekje. 
Maar na een week volstrekte looprust kriebelde het maandagavond toch zo erg dat ik me aan een loopvakantieloopje heb gewaagd. Mijn loopplunje aangetrokken en op weg . Een goeie 9km rustig gelopen en echt genoten.
Volgende week is nog een echte rustweek en misschien dat ik daarna toch nog mijn trainingsschema oppik en nog ergens een wedstrijd meepik vooraleer op trainingskamp te vertrekken.
Wait and see !

10:52 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

19-05-08

Het stokske

Merci Gert om het stokske naar mij door te spelen Smile

Top 3 van mijn neus
- de geur van een tuin na een frisse regenbui
- versgemaakte koffie
- het parfum van An 

Top 3 van mijn smaakpapillen
- frietjes
- een glas goeie rode wijn
- chocolade 

Top 3 van m’n oren
- genieten van de stilte
- goeie muziek
- wakker worden door fluitende vogeltjes 

Top 3 van mijn ogen
- de zon zien opgaan op de top van de Kilimanjaro
- de schittering in de ogen van An
- lachende mensen 

Top 3 van mijn huid
- verse lakens
- een douche na een training door regen en wind
- genieten van de zonnestralen op een terrasje na een lange koude winter 

Ondertussen geniet ik nog steeds met volle teugen van mijn looprust. En heb ik wat zitten nadenken over de najaarsinvulling. Het begint nu toch terug te kriebelen om een toertje te gaan lopen. Oeps, ik zou het nog vergeten, ik moet/mag het stokske doorgeven - bij deze zijn Harmsie en Christophe de gelukkigen. Veel plezier ermee.

10:12 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

13-05-08

Stadsloop Gent

Na de snikhete versie van Dwars door Brugge stond gisteren de bloedhete Stadsloop van Gent op het programma. 't Was eigenlijk geen weer om in te lopen maar toch.
's Voormiddags al eens naar het Sint-Pietersplein gefietst om m'n startnummer op te halen en zodoende de drukte aan de inschrijvingsstand voor te zijn.
Na een lekkere spaghetti zijn An en ik al fietsend naar de start gereden en al gauw kwamen we de ene na de andere blogger tegen: Kaat (die de 5km vlotjes had afgewerkt), Yves (niet als loper maar als begeleider van zijn vrouw en zijn loopbuddy Dirk), Julie, Ruth, Homer en Elasti. 't Was leuk om terug wat bij te kletsen. Rond 14u45 werd het stilaan tijd om naar de startvakken te gaan. Met m'n lage startnummer (nr 119) mocht ik bij de snelle jongens in de eerste startvakken gaan staan. En ook daar stonden nog bloggers : Koen J, Sven en Fré. Koen en Sven heb ik alleen bij de start nog efkes gezien, Fré kwam me na een 3-tal kilometer voorbij. Het scenario was voor mij een beetje gelijklopend - te snel vertrokken en daarna doorbijten tot op het einde. Na 3km kwam ik door in 11'24" - te snel dus in dergelijk heet weer en zeker niet vol te houden voor nog 7km. Ik liet het tempo zakken tot 4'05"/km of ietsje trager en dat was best vol te houden. Het flesje water dat ik van thuis had meegenomen, was een goed idee en de drankposten na 4 en 7km waren niets te vroeg. Zoals altijd zit het venijn in de staart en dat was hier ook het geval, in de laatste kilometer nog een venijnige klim, een echte kuitenbijter. Maar eens boven zit het er zo goed als op. Na 41'10" liep ik als 185° over de finish (4'07"/km), een goeie minuut sneller dan vorig jaar. Moe, dorstig maar zeker voldaan.
Na de finish nog wat nagekaart met Julie, Ruth en Yves en dan al fietsend naar huis teruggekeerd.
Vandaag is het gevoel in de beentjes vrij goed maar ik ga nu toch een wat langere rustperiode inbouwen. De 20km van Brussel en de Kastelenloop in Izegem zijn voor volgend jaar. Het schema gaat efkes op kant. Lopen ga ik zeker nog doen maar ietsje minder en ietsje trager dan nu. 't Zal hier dus ietsje stiller zijn de komende weken.
Stadsloop Gent 2008
Twee fotootjes van bij de finish

09:04 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

05-05-08

Mixed emotions

Met Dwars door Brugge stond er na een maand nog eens een wedstrijd op het programma. DDB is een specialeke voor mij, niet alleen loop in dan in de geboortestad van mijn lieve echtgenote, het was ook daar dat ik in 2006 voor het eerste een borstnummer op m’n looptruitje spelde. Allez, genoeg melancholie, terug naar de realiteit.
De realiteit was de volgende. Na Parijs werd er al wat minder gezond gegeten, werd er al vlotter genoten enkele glaasjes wijn en werden er ook veel minder kilometers gelopen. Vooral dat laatste vonden m’n beentjes niet zo erg want ze gaven toch wel wat tekentjes dat het wat minder mocht zijn. De beentjes hebben genoten van de extra-rust maar zijn toch nog niet 100% en dat voelde ik gisteren duidelijk.
Aangekomen op “de plek van de waarheid” kwam ik Koen tegen, hij had zijn goeie vorm kennelijk te pakken en dat zou ook blijken uit zijn uitslag. In de inschrijvingshal had ik nog maar net m’n startnummer opgehaald of ik hoorde Katrien en haar vriendinnen al kwebbelend afkomen. Katrien ging één van haar Flac-maatjes hazen naar een prachtige tijd, dat kon geen probleem zijn met zo’n haas. Na nog een drank- en plaspauze en een banaantje mocht ik met m’n laag startnummer (nr. 116) plaatsnemen op de eerste rijen tussen de rappe jongens. ’t Was ook de enige keer dat ik gisteren tussen de rappe jongens zat trouwens ;-)
Om 15u weerklonk het startschot en zette de meute zich in gang. Ik liet me meeslepen door de menigte en voelde dat het te snel ging. De eerste km in 3’40” – veel te rap dus. Mijn hartslagmeter gaf ondertussen geen teken van leven meer maar ik voelde dat het te snel ging. Km 2 werd haast even snel afgewerkt en ik kon Koen nog altijd in het vizier houden. Maar de warmte en het te hoge tempo eisten hun tol – ik moest het tempo laten zakken want dit kon ik, zeker in die omstandigheden, niet volhouden. Na 5km kregen we eindelijk iets te drinken, efkes wat gewandeld om voldoende te kunnen drinken en dan verder te lopen. Het gevoel was niet goed maar de snelheid nog altijd behoorlijk – na 6km kwam ik door in 23’48”. Na een goeie km moest ik nog eens stoppen want m’n linkerschoenveter was losgekomen. Na m’n 2e herstart kon ik aanpikken bij Wim, de man van een klasgenote van An. Hij had kennelijk ook niet echt een goeie dag en samen haspelden we de resterende kilometers af. Vlot ging het bij allebei niet maar ’t ging wel nog vooruit. Het 10-kmbordje passeerden we na 41’38”. Het beloofde dus nog een moeilijke 5km te zijn. In de laatste km’s stonden Francis en Charlotte ons nog aan te moedigen, ’t deed deugd zo’n laatste aanmoediging. Uiteindelijk bereikte ik als 301e de finish na 1u00’53” – dik content met die tijd na 15km lopen met een rotslecht gevoel.
Nu een dagje later voelen de beentjes verschrikkelijk aan – mijn scheenbenen, m’n knieën en m’n rechterheup doen pijn. Ik denk dat m’n beentjes een langere rustperiode nodig hebben en dan moet er in de kalender geschrapt worden. De Stadsloop in Gent zal ik waarschijnlijk nog wel doen maar Brussel en Izegem zijn grote vraagtekens. De conditie is wel goed maar de carrosserie begint vermoeidheidstekens te geven en 't is misschien toch best om die niet te negeren. Eens zien wat de coach adviseert.
DDB08
Puffend onderweg.

12:27 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-05-08

Dag van de arbeid

Voor coach Mario is de dag van de arbeid een dag zoals een andere en dus een dag met een training op het schema. Vanmorgen mocht ik dus nog eens genieten van een wisselloopje. Oef, gelukkig geen versnellingen maar 15km genieten - 1km loslopen en dan 2km tegen 4'30"/km.
Na een stevig ontbijtje kon ik aan de arbeid beginnen. Onder een schuchter zonnetje begon ik aan de training en 't ging dadelijk vlotjes. Het gevoel in de benen was goed aan en het tempo was best doenbaar en vol te houden. De km's volgden elkaar probleemloos. In vergelijking met dinsdag was dit een zalige training. M'n hartslag ging wel nogal vlotjes de hoogte in, iets te hoog naar m'n zin. Dat zal de komende weken wel beteren.
De beentjes zijn dus klaar om zondag Dwars door Brugge te draven. Even straf doen als vorig jaar wordt moeilijk maar we gaan ons best doen.
Voor de cijferliefhebbers nog een portie getalletjes :

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1,0

00:06:05

00:06:05

129

Lap 2

2,0

00:09:06

00:04:33

159

Lap 3

1,0

00:06:02

00:06:02

142

Lap 4

2,0

00:08:52

00:04:26

161

Lap 5

1,0

00:06:18

00:06:18

140

Lap 6

2,0

00:08:54

00:04:27

161

Lap 7

1,0

00:06:08

00:06:08

141

Lap 8

2,0

00:08:50

00:04:25

160

Lap 9

1,0

00:06:14

00:06:14

145

Lap 10

2,0

00:08:52

00:04:26

161

Lap 11

0,9

00:05:29

00:05:58

146

Totaal

15,9

01:20:50

 

 

18:46 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

30-04-08

Vergeten in Parijs

Ik had al een tijdje het gevoel dat ik iets vergeten was in Parijs en sinds gisteren weet ik het. Ik ben mijn versnellingen in Parijs vergeten. Vorige week was het bij die korte en lange versnellingen als pompen of verzuipen maar gisteren was het helemaal gedaan.
Ok, ik weet dat ik bij versnellingen geen mirakels moet verwachten en dat het een tijdje duurt vooraleer de turbo aanslaat maar gisteren sloeg de turbo helemaal niet aan. 't Was een pruttelende autootje van het begin tot het einde.
Wat stond er op het programma - in-en uitlopen, dan 10 x 800m tegen 3'50"/km en telkens 200m rust. Wegens een beetje tijdstekort had ik de training al ingekort naar 6 versnellingen ipv 10.
Het loslopen verliep vlekkeloos maar daarna was het zwoegen geblazen. Ik had bij elke versnelling het gevoel dat mijn dijen precies afgesneden werden. Het lukte dus niet echt. Toch maar doorgebeten en mijn 6 stuks afgewerkt. Ik was content dat de training erop zat. Hopelijk volgende keer beter.
Voor de liefhebbers nog een portie cijfertjes :
 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

0:11:59

0:06:00

125

Lap 2

0,8

0:03:14

0:04:03

159 - M168

Lap 3

0,2

0:02:27

m 94

Lap 4

0,8

0:03:21

0:04:11

153 - M170

Lap 5

0,2

0:02:11

m 98

Lap 6

0,8

0:03:20

0:04:10

156 - M167

Lap 7

0,2

0:02:54

m 95

Lap 8

0,8

0:03:20

0:04:10

153 - M168

Lap 9

0,2

0:02:45

m 98

Lap 10

0,8

0:03:20

0:04:10

155 - M166

Lap 11

0,2

0:02:32

m 101

Lap 12

0,8

0:03:18

0:04:07

160 - M188

Lap 14

1,2

0:06:56

0:05:56

137

9,0

0:51:37

11:39 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

28-04-08

Rustig bezig

Na het Parijse ontwaken zijn we hier de laatste dagen nog rustig bezig geweest. De ene training was al wat pittiger en zwaarder dan de andere maar we zijn terug bezig en dat is het belangrijkste.
Donderdag : 12km wisselloop - 500m loslopen en 1km tegen 4'30"
Op papier leek het een makkie maar de werkelijkheid was anders. Die 4'30"-km-ers waren vrij lastig. Ik verschoot ervan dat ik het nu zo lastig had en in Parijs haast moeiteloos die 42km aan dat tempo heb afgehaspeld. Tja de ene dag is de andere niet zeker.
Zaterdag :  fartlec/ 2km inlopen / 10 x heuvel van 100m oplopen tegen 24" R 200m 1km loslopen en dan 3 x 500m tegen 1'55" R 500m joggen / Rust 5' / 2 x 1km tegen 3'50" R 500m joggen / 2km uitlopen
't Was dus een ganse boterham, met een bestelbonnetje op weg en lopen maar. De heuveltjes waren geen probleem - allemaal vlotjes in 24" met geen te hoge hartslag. De versnellingen nadien waren iets lastiger en gingen ietsje trager dan het schema.
Zondag : 17km duurloop tegen 5'45"/km
Rond 18u vertrokken voor een lekker lang loopje. 't Was gelukkig al wat koeler om te lopen en 't was 17km genieten. Alles verliep vlotjes. Onderweg een versnellingske van 500m geplaceerd - de snelheid zit nog in de benen. Na 1u42 stond ik terug aan onze voordeur en was mijn tochtje van 17,9km jammergenoeg afgelopen. En daarmee zat ook het weekend erop.

09:33 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

23-04-08

Eindelijk ontwaakt

Ik weet het, het heeft veel te lang geduurd vooraleer er hier terug iets te lezen viel. Bij deze duizendmaal sorry maar deze blog blijft nog altijd een loopblog en als er niet gelopen wordt, dan is er ook niets om over te bloggen.
Maar na bijna 17 dagen welverdiende rust was het vandaag terug hoog tijd om het schema ter hand te nemen. Onze coach had vorige week al een schema in mijn mailbox gepost. Zoals we van Mario gewoon zijn, een perfect schema tot eind juni met voldoende variatie in de trainingen en ook voldoende rust er tussen. Echt vakwerk. En deze keer heeft er onze coach bij de wedstrijden zelfs al de eindtijd bijgezet, van een service gesproken.
Na Parijs is het op loopgebied heel stilletjes geweest, slechts 2x ben ik gaan loslopen. De goesting om te lopen ontbrak en dan heeft het geen zin om te gaan lopen ook, 't moet nog altijd plezant blijven. De looprust werd ruimschoots gecompenseerd door allerlei andere dingen die op ons pad opdoken, we hebben dus zeker niet stilgezeten. Maar vandaag was het terug zover, de looptenue en de loopschoenen werden aangetrokken voor een vrij rustige training - 10km tegen 5'30"/km. 't Was terug genieten van de training, de beentjes hebben genoten van het loopje en voelen goed aan. Morgen staat er trouwens alweer een trainingske op het programma. Ik zal dus zeker klaar zijn voor Dwars door Brugge, mijn nummer ligt trouwens al klaar, nr. 116 zal op een rode weblogt-shirt hangen.
Bij deze ook nog dikke proficiat aan alle 10 Miles en Antwerp-marathon lopers voor hun knappe prestatie. PR of geen PR, je moet fier zijn op wat je gepresteerd hebt.
Voilà, That's all folks. Ik ga nu terug een beetje slapen.

21:09 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

13-04-08

Post-marathondepressie

Raar toch, of misschien juist niet, dat je na weken van 4 trainingen per week en weektotalen van rond 80-90km, je plotseling geen goesting meer hebt om te gaan lopen.
Toen ik donderdagochtend m'n blogje bijwerkte, kriebelde het om te gaan lopen 's avonds. Maar 's avonds was die kriebel ver weg - resultaat niet gelopen. Vrijdag had ik na de wekelijkse Colruytwandeling zeker geen goesting en gisteren zat ik liever in de tuin te werken dan m'n loopschoenen aan te doen. Ik zou vandaag wel een tochtje gaan lopen. Vanmorgen zou het dan eindelijk gebeuren, An ging gaan zwemmen en ik ging gaan lopen - niet dus. Zelfs de beelden op tv van de marathon van London en Rotterdam konden me op geen andere ideeën brengen. Het aantrekken van mijn loopkledij en loopschoenen leek een loodzware taak. Was dit dan een post-marathondepressie ? Ik weet het niet.
Gelukkig werd deze namiddag de knop omgedraaid, na de overwinning van Boonen heb ik dan toch m'n looptenue aangetrokken en de beentjes efkes losgegooid. 't Verliep probleemloos, de benen zijn volledig hersteld en m'n hartslag zat weer lekker laag. Ik blijf nog efkes op m'n Parijse wolk zitten maar kijk ondertussen toch al vooruit naar de komende wedstrijden. Deze week mag de coach een mailtje verwachten voor een nieuw schema.
De cijfertjes van vandaag : 8,8km - 50'38" - 5'44"/km - gem. hs 114

18:53 Gepost door philippe in Algemeen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

10-04-08

Parijse foto's

Voor de start :
Parijs voor Parijs voor 2

De startzone (op de Champs Elysées) :
Parijs start

Onderweg :
parijs onderweg 2parijs onderwegparijs onderweg 3


 

Na de aankomst :
parijs na

Het herstel na Parijs verloopt vlot. De stramheid is stilaan uit de benen en de pijntjes waar ik tijdens de voorbereiding last van had, zijn in Parijs gebleven. Vanavond doe ik een herstelloopje, het kriebelt om terug de beentjes wat te strekken.

08:17 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

06-04-08

Oh what a perfect day

Of beter wat een fantastisch uitstapje naar Parijs. Woensdag vertrokken An en ik rond de middag naar Parijs om er onze intrek te nemen in ons adelaarsnest dichtbij de Place de la Bastille. Ons verblijf was een knus ingericht appartementje, voorzien van alle nodige comfort, meer moest dat zeker niet zijn. Donderdag kregen we ook nog het bezoek van m'n schoonzus en een vriendin, ik zat dus met drie vrouwen op m'n dak. Met ons viertjes verkenden we donderdag de buurt rond de Place de la Bastille, een mooie, voor ons nog onbekende, buurt. Vrijdag bezochten we het Musée d'Orsay en 's namiddags gingen de dames shoppen, voor mij de ideale moment om een lange siësta te houden. Gisteren waren we terug met z'n tweetjes en hebben we nog wat rondgekuierd 's morgens want 's namiddags ging dit loperke terug wat dodo doen. 's Avonds nog lekker pasta gaan eten in een Italiaans restaurantje en dan vroeg onder de wol. 
Op marathondag ging de wekker al om 5u30, een ontiegelijk vroeg uur maar het moest. Mezelf nog 10 minuutjes kado gegeven en dan opstaan, doucheke pakken en pannekoeken beginnen bakken - na een 5-tal koekjes was m'n maagje goed gevuld en was het tijd om m'n lopersmoking aan te trekken. Voor een marathon in Parijs moet je er toch wat chique op staan héCool. En toch nog efkes m'n marathonplannetje gecheckt - ik wou onder 3u15 lopen en hoe doe je dat, heel simpel eigenlijk (allé toch op papier) elke 5km onder de 23' lopen en dan kom je er. Na de tactische bespreking wekte ik om 7u An  en na haar kattewasje vertrokken we naar de Champs Elysées. Het krioelde daar van de lopers.
Na een stevige afscheidskus ging ik het gele startvak (3u15-lopers) opzoeken. Het was toch nog effe wachten vooraleer we konden beginnen lopen. Om 8u45 zette de lopersmassa zich in gang - een startschot heb ik niet gehoord. 't Was wel een kippevelmoment om de Champs Elysées vol lopers te zien en er zelf nog bij te lopen ook. De eerste km verliepen heel vlotjes, het was een beetje slalommen maar minder dan ik gevreesd had - de eerste 5km gingen op schema. Aan de Place de la Bastille stond An te supporteren en dat gaf me vleugels, de 2e 5km werden zelfs nog wat sneller afgewerkt. Het eerste moeilijke moment (toch volgens de marathonbrochure) was het vals plat op weg naar het Bois de Vincennes, 't was wel venijnig maar het bracht met toch niet echt in moeilijkheden. De 3e 5km nog steeds alles in orde en de 4e ook, halverwege kwam ik door in 1u34'11". Ik was ondertussen aan de praat geraakt met een sympathieke Spanjaard - Vicent. Hij liep ook zijn tweede marathon (zijn eerste was vorig jaar in Berlijn met een knappe 3u29' als resultaat) en ik vond in hem een goeie bondgenoot voor mijn sub3u15-doel. Na het Bois de Vincennes doken we terug de binnenstad in en de tunnels waren het tweede vervelende stuk -  het ingaan van de tunnels was een marteling voor de dijen en het uitlopen vervelend om het tempo vast te houden maar ook deze klip werd omzeild. Ondertussen haalden Vicent en ikzelf de ene na de andere in en we zorgden ervoor dat we ons tempo goed konden vasthouden. Op km37 kreeg ik het toch ietsje lastiger in de benen maar mijn olijke Spaanse vriend hielp me over dat moeilijk moment heen. We waren er bijna en niets zo ons tegenhouden van een supertijd. Bij km40 sprong de klok net op 3u00' toen we doorkwamen - tijd dus om het laatste nog uit de kas te persen en er een langgerekte sprint van 2km uit te persen - en wie mij kent weet dat die spurtsnelheid legendarisch is Knipoog. En 't was een goed sprintje vandaag, zelfs mijn Spaanse loopbuddy kon me niet volgen (allé misschien is hij een evengroot sprintstrijkijzer als ik) - na 3u08'44" werd de Polar stopgezet. M'n PR met 17 minuten verbeterd - de Parijse missie is meer dan geslaagd zou ik zo zeggen.
Het is super verlopen, het weer was ideaal (5-7°C) en de benen waren super (en onderweg weinig last gehad van pijntjes).  Ik zit hier doltevreden m'n verslagje te typen - bij deze bedankt aan iedereen voor steunbetuigingen, coach Mario voor het goeie schema, mijn lieve schat voor de morele steun en het lange wachten tijdens de trainingen en m'n Spaanse loopbuddy Vicent (muchos gracias amigo).
Voor de liefhebbers de cijfertjes :

 

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Km 5

00:22:38

00:04:32

153

Km 10

00:44:50

00:04:29

161

Km 15

01:07:17

00:04:29

161

Halve M

01:34:11

00:04:28

158

Km 25

01:51:32

00:04:28

157

Km 30

02:14:09

00:04:28

155

Km 35

02:36:37

00:04:28

160

Finish

03:08:44

00:04:28

161

Voila, dat was het Parijse verslagje morgen volgen er nog wat foto's. Mijn lopersbeentjes gaan nu wat rusten, veel loopnieuws zal er hier de komende week dus niet te rapen vallen.
Update 7/4 - eindelijk op de Paris Marathon site geraakt - mijn netto-eindtijd is 3u08'40" - ik was dus nog 4 secondjes rapper dan ik dacht ;-)
Met de beentjes alles ok, alleen trappen zijn een pijniging voor mijn dijen maar 't is zoete pijn.

19:38 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (29) |  Facebook |

02-04-08

Parti pour Paris

Parijs2
Het aftellen naar zondag 6 april 8u45 is nu echt begonnen. Binnen een goed uurtje vertrekken An en ik naar de lichtstad - sorry Nederlandse vrienden deze keer niet naar Eindhoven maar naar Parijs. We hebben er een leuk appartementje in het centrum gehuurd. We gaan eerst nog een paar dagen genieten van deze fantastische stad en dan zondag hopelijk een fantastische prestatie afleveren. Tot zondag wordt er niet meer gelopen, het zal voor rusten en koolhydraatjes stapelen worden. De conditie is goed en de goesting om er een stevige lap op te geven is ook. De weergoden zijn de marathonlopers in alle geval goed gezind, het zal geen hitte-veldslag worden als vorig jaar.weer Parijs
De pronostiekjes lopen ondertussen ook vlot binnen.
Mario - 3u10'
Katrien - 3u14'20"
Fré - 3u14'55"
Gert - 3u15'10" (600s sneller dan Eindhoven)

Jan S - 3u18'35"

Volgens de pronostiekjes loop/strompel/huppel ik tussen 11u55 en 12u09 over de eindstreep, dat moet wel te doen zijn. Voilà, voorlopig is dit het laatste berichtje tot zondag het wedstrijdrelaas, tenzij we in Parijs ergens een computer en internet moesten tegenkomen.
  

09:15 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

30-03-08

J - 7

j0178303[1]"J-7 Nous y sommes presque", zeggen ze op de website van de Paris Marathon en wie ben ik om dat tegen te spreken. Binnen exact een week heb ik marathon nr. 2 erop zitten. Ik kijk er al naar uit. Mijn scheenbeen laat zich nog wel wat voelen maar 't is zeker te doen. Na Parijs ga ik me terug in m'n hangmat nestelen en gaan de loopschoenen efkes op kant. Mijn lichaam en m'n beentjes mogen/moeten rusten van de coach.
Maar voor het zover is, stond er dit weekend toch nog wel wat trainingsarbeid op de agenda. Gisteren mocht ik eindelijk nog eens een wisselloopje doen. En direct dan nog eentje van 20km, onze coach is toch een gulle gever héKnipoog - 1km inlopen en dan 4km tegen 4'30" - 4'35"/km. De eerste km's, eigenlijk de eerste 10km, gingen niet echt vlot. 't Ging wel vooruit maar 't goeie gevoel in de benen was er niet direct. Ik had ook het gevoel om op m'n adem te trappen. Maar na 10km was deze 36-jarige loper opgewarmd en sloeg de diesel eindelijk ook aan. De zaterdagtraining is dus goed verlopen, er zit nog wel wat rek op het tempo maar dat is iets voor volgende zondag. Belangrijkste vind ik dat m'n hartslag daalt naarmate ik meer km's loop en dat m'n beentjes alles probleemloos verwerkten.

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

1,0

00:06:09

00:06:09

126

Lap 2

4,0

00:18:20

00:04:35

158

Lap 3

1,0

00:06:12

00:06:12

141

Lap 4

4,0

00:18:32

00:04:38

157

Lap 5

1,0

00:06:15

00:06:15

140

Lap 6

4,0

00:17:52

00:04:28

156

Lap 7

1,0

00:05:54

00:05:54

139

Lap 8

4,0

00:18:00

00:04:30

155

Lap 9

0,3

00:01:32

00:05:17

146

Totaal

20,3

01:38:46

00:04:52

 

Vandaag was andere koek. Alsof het nog niet lastig genoeg was om op te staan met de uurverandering, had onze coach ook nog een vetloop geprogrammeerd, en dan nog wel eentje van 25km. Pas om 9u uit bed geraakt en ik dacht dat nochtans dat ik gisterenavond de wekker om 7u30 gezet had. 't Weer zag er vrij goed uit en met een gevulde drankgordel vertrok ik. Maar jammergenoeg ligt Gent nog altijd in België en werd ik onderweg op typisch Belgisch weer getrakteerd, zon, een plensbui met veel wind, .... Om het kort te houden - na 2 plensbuien, evenveel sanitaire stops en 25km op de teller was ik terug thuis. De cijfertjes spreken voor zich :

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

5,0

00:30:26

00:06:05

128

Lap 2

5,0

00:30:12

00:06:02

128

Lap 3

5,0

00:30:32

00:06:06

122

Lap 4

5,0

00:29:48

00:05:58

123

Lap 5

5,4

00:32:46

00:06:05

125

Totaal

25,4

02:33:44

00:06:03

125

Het ging terug vrij vlot maar op het einde was de dieseltank wel zo goed als leeg.
De laatste training zit er nu op, nu is het uitrusten, de brandstoftank volstapelen en aftellen tot 6 april 8u45.
Onze coach waagde zich ondertussen al aan een straffe pronostiek, ik ben wat voorzichtiger en zal dik tevreden zijn met 3u25'09" - één seconde sneller dan in Eindhoven.

18:34 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

27-03-08

Zekerheden

j0282997[2]Met een regering die als los zand aan elkaar hangt, de dalende koopkracht,  .. zou een mens aan alles beginnen twijfelen. Gelukkig zijn er nog zekerheden in het leven.
Laten we beginnen bij het begin - gelukkig hebben we nog de zekerheid dat :
-
de coach me een trainingsschema heeft doorgemaild,
- het regent tijdens de training,
- ik tijdens elke lange duurloop zeker één sanitaire stop moet inlassen,
- m'n hartslag nog altijd lekker laag blijft,
- ik goesting had in die lange duurloop,
- m'n beentjes goed aanvoelen,
- we vandaag nog welgeteld 10 dagen verwijderd zijn van de marathon van Parijs.
Voilà, dat was in een notedop het loopverslag van vandaag. Voor de liefhebbers nog wat cijfermateriaal :

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

5,0

00:27:40

00:05:32

139

Lap 2

5,0

00:28:02

00:05:36

138

Lap 3

5,0

00:27:36

00:05:31

137

Lap 4

5,0

00:27:14

00:05:27

136

Lap 5

5,0

00:27:36

00:05:31

138

Lap 6

3,2

00:17:34

00:05:34

138

Totaal

28,2

02:35:42

00:05:32

138

20:33 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-03-08

Lang, langer, langst

Gisterenavond was het nog lachen met tuiten tijdens Aanrijding in Moscou, vanmorgen was het bittere ernst. Ik weet niet waar ik dit aan verdiend had maar Coach Mario had voor mij een vetloopje van 32km geprogrammeerd. In plaats van lekker uit te slapen ging om 7u al de wekker, mezelf toch nog 5' cadeau gegeven maar daarna ben ik dan toch opgestaan. Mijn looptenue aangetrokken, nog een glaasje water gedronken en flesje sportdrank klaargemaakt en ik kon vertrekken naar de Watersportbaan. Om 7u30 was er nog geen levende ziel te bespeuren aan de Watersportbaan, de Finse piste lag er besneeuwd bij en ik begon aan mijn lange lange vetloop. Het vlotte van in het begin vrij aardig, geen pijntjes meer en een lekker lage hartslag. Na goed 5km zag ik in de verte nog een tweede loper opduiken en 't was een bekende weblogloopster. Julie was ook zo gek geweest om zo vroeg op te staan, paaseitjes had ze jammergenoeg niet bij - waarschijnlijk had ze die zelf al verorberd. Al kletsend vervolgden we onze weg, na een goeie 8km zat Julie haar training erop en was de mijne ook al goed opgeschoten, ik moest nog maar 19km meer doen - merci Julie voor het gezelschap en het geklets. Er was gelukkig al wat meer leven aan de Watersportbaan - lopers, vissers, roeiers, ... kortom bedrijvigheid genoeg. Iets voor 11u zat m'n training er eindelijk op, 't was op het einde wel lastig. De jus was wat uit de benen maar we hebben het overleefd en het belangrijkste is misschien nog dat m'n been alles goed heeft verteerd. Daarmee zit m'n langste training er op. Nu 2 rustdagen en dan donderdag nog een toertje van 28km. Voor de cijferfans nog een portie getalletjes:

 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 15,00:29:580:06:00129
Lap 25,00:31:200:06:16126
Lap 35,00:31:340:06:19124
Lap 45,00:30:300:06:06124
Lap 55,00:30:240:06:05127
Lap 65,00:30:340:06:07126
Lap 72,10:12:580:06:10126
Totaal32,13:17:180:06:09126

13:48 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

23-03-08

Back on track

We zijn back on track. De uitgeregende wisselloop van vorige donderdag is goed verteerd, de rechterkuit heeft positief gereageerd op de hernieuwde trainingsarbeid en ik heb geen verkoudheid overgehouden aan het uurtje ijskoude douche waarop ik werd getrakteerd. Mijn beentjes krijgen nu nog wat meer aandacht dan normaal en ze vinden dat precies wel prettig.
De trainnig van gisteren was geen verrassing want ze stond reeds in versie 3.0 van mijn Parijs-schema geprogrammeerd - in-en uitlopen en dan 3x5km tegen 4'35"/km. In versie 3.2 heeft onze coach zijn goed hart laten blijken en er "of ietsje trager" aan toegevoegd. Meestal heb ik het nogal moeilijk met dergelijke opmerkingen maar gisteren heb ik er mij braafjes aan gehouden. Het was de ganse ochtend vrij droog gebleven, tot An en ik natuurlijk 's namiddags onze loopkledij aantrokken. Ze moeten het boven geweten hebben want plotseling gingen de hemelsluizen open. Nog een kwartiertje gewacht vooraleer te vertrekken en wonder boven wonder het stopte met regenen. Maar niet echt voor lang, na een goeie 4km lopen begon het terug en het stopte pas toen ik al 14km had afgelegd. Plezant is anders. De kuit heeft de training goed doorstaan, ik voelde wel nog wat spanning maar ook niet meer dan dat. De hartslag is nog altijd ok, daar hoef ik mij dus geen zorgen over te maken. De cijfertjes spreken voor zich:

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

00:12:28

00:06:14

121

Lap 2

5,0

00:23:11

00:04:38

147

Lap 3

0,4

00:05:00

m 95

Lap 4

5,0

00:23:12

00:04:38

147

Lap 5

0,4

00:05:00

m 95

Lap 6

5,0

00:23:35

00:04:43

147

Lap 7

2,0

00:11:58

00:06:04

135

Totaal

19,8

01:44:24

00:05:17

129

Na zo'n pittige training was het tijd voor ontspanning. Samen met An naar een optreden van DeLaVega geweest. Echt heel goed optreden, veel ambiance en een zangeres met een klok van een stem - een aanrader. En in 't paasweekend krijgen we zelfs een dubbele portie cultuur want vanavond gaan we naar Aanrijding in Moscou. Hopelijk ligt al die cultuur niet teveel op m'n maag, onze coach heeft morgen immers iets heel geestigs in petto - een vetloopje van 32km - waar haalt hij dat toch allemaal vandaan ? Ik denk dat ik na zo'n training wel een paar paaseieren de baas zal kunnen. Misschien kom ik aan de Watersportbaan de paashaas of één van zijn helpers met een restje eieren nog wel tegen ? To be continued. 

18:30 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

21-03-08

Winderig regenloopje

j0283475[1] Na een weekje hadden de rust, de icepacks, de Voltaren en de pijnstillers hun werk gedaan en was het vervelende pijnlijke gevoel in mijn rechterscheenbeen verdwenen. Onze coach had mijn schema al aangepast en gisterenavond stond er een wisselloopje van 15km op het programma (500m loslopen – 500m in 2’30”). Ik stond er gisteren alleen voor, An had oudercontact en ging daarna met collega’s nog iets eten. Onderweg naar huis kreeg ik toch nog mijn mental coach aan de lijn, ze verklaarde me gek dat in dergelijk hondenweer ging gaan lopen. Ik antwoordde dat lopers geen mietjes zijn en het trouwens in Gent bijlange zo hard niet regende als in Brugge.
Om 19u30 kon ik blijgezind m’n training inzetten. De regenvlagen en de stormwind die een halfuurtje eerder boven Brugge hingen, hadden zich nu verplaatst naar de Watersportbaan. ’t Was dus niet zo makkelijk lopen – met de wind in de rug wou ik toch niet te snel en met de wind op kop wou ik niets forceren. De eerste 2km waren vrij moeizaam – mijn benen waren door die week rust precies wat vastgeroest, tja ‘k ben ook geen snoetneus meer hé. Nadien liep het vrij vlot, mijn rechterbeen kreeg geen kuren en het tempo was ook niet echt een probleem. Ik heb niet echt op m’n hartslag gelet maar mezelf kennende zal dat wel geen probleem zijn. Na 2 rondjes Watersportbaan was ik doorweekt, mijn regenjasje was geen jasje meer maar eerder een doordrenkte dweil en de wind en de regen werden hoe langer hoe erger. M’n testje werd dan ook ietsjes vroeger afgesloten maar ’t zit goed. Ik voel die pijnlijke plek nu wel wat terug maar ’t is haast verwaarloosbaar.
Vandaag rustdag en morgen een paar lange versnellingen, we leven op hoop en de verrijzenis is nabij.


09:08 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

17-03-08

Relax, take it easy

hangmat2.... For there is nothing that we can do.
Mika heeft het niet mooier kunnen zeggen.
Na de vrijdagdip gaat het al beter. Bedankt ook voor de berichtjes en mailtjes, 't deed deugd. Ook dikke merci aan de coach - voor versie 3.2 van mijn trainingsschema.
Tussen de oren is alles terug in orde.
We gaan in april naar Parijs - there is no way stopping us. Wordt er dan een marathon gelopen ? 't zal nog niet zijn !!! Eén ding is zeker, ik zal er al één van de meest uitgeruste lopers aan de start staan.
Met het beentje gaat het ook al beter. De loopactiviteit staat op een heel laag pitje, enkel het traject van de zetel naar het diepvriesvak van de koelkast werd herhaaldelijk afgelegd, wel steeds met voldoende rustpauze ertussen om m'n hartslag toch voldoende te laten zakkenKnipoog. De pijn is al wat weggeëbd door de Voltarenzalf, icepacks en de pijnstillers. 't Was eigenlijk wel leuk om eens niet te lopen en rustig de krant en een boekje te lezen, maar ik miste het lopen toch. De komende dagen ga ik het zeker nog rustig aan doen. Pas donderdag mag ik van mijn fysical en mental coaches pas terug beginnen lopen en 't zijn allebei geen gemakkelijke zenne Knipoog. Ze zijn aan de Watersportbaan al verwittigd, ik kom er wissellopen !! Ik ga nu zeker niks forceren. Of dat PR er nu aangaat in Parijs of niet, dat is niet van belang. Ik wil terug lopen !

PS. Door al dat gerust was ik dringend toe aan een nieuwe hangmat, geef toe voor het uitzicht zou je al eens een training overslaan.

17:06 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

14-03-08

Exit Paris ?

j0283654[1]De wolk waar ik de voorbije weken op zweefde is stilaan een donkere regenwolk aan het worden. Na de pijntjes van vorige week had ik van de coach al dadelijk een aangepast schema in mijn mailbox - merci coach. Een aantal dagen bijkomende rust en hopelijk ging daarmee alles achter de rug zijn.  Er stond woensdag al een training met korte versnellingen op het programma, 't is er jammergenoeg niet van gekomen - werk, slecht weer, .... Gisteren was er echter geen houden meer aan, de coach had een duurloopje van 30km geprogrammeerd - 15km tegen 6'/km en als dat goed aanvoelde daarna 15km tegen 5'40"/km. Gelaarsd en gespoord zette ik mij in gang en 't ging vrij vlot. De eerste 15km probleemloos afgewerkt (lekker lage hartslag, goed gevoel en vooral geen pijntjes). De iets snellere km's gingen ook nog vlot tot rond km22. Toen kwam de pijn terug opzetten, ik heb nog een paar km doorgebeten maar daarna was de jus uit de benen en de pijn te hevig. 't Had geen zin om er nog 5km aan te hangen,  't ging toch niet meer Fronsen.
Ik vrees dat het dus terug coldpacks, Voltaren en rusten wordt. Morgen zal wel een rustdag zijn en of die lange duurloop van zondag doorgaat ? Who knows ?
De twijfel slaat nu wel wat toe.  - net in de belangrijkste weken voor een marathon zit ik met een blessure en moet er gerust worden ipv gelopen. Heb ik niet teveel gevraagd van mijn lichaam de vorige weken/maanden ?? Komt alles nog wel in orde voor Parijs ?
  Ik zie het momenteel efkes niet zitten, de goesting om te lopen en te bloggen is efkes ver zoek (sorry dat ik jullie blogjes niet gevolgd hebt maar lezen over lopen interesseert me nu niet echt).

17:10 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

11-03-08

Reculer pour mieux sauter

360204048_d7d1542b64_m
Of 't is misschien eerder "reposer pour mieux sauter" - deze bloggende loper of lopende blogger rust nog een beetje Cool.

07:38 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |