15-06-08

Een beetje afwisseling

Na het lezen van de marathonpost stond er natuurlik ook nog wat loopwerk op de plank. 't Was een afwisselend programma (onze coach denkt ook aan alles hé) met een wisselend resultaat (het afwerken van het schema is soms een paar andere mouwen).
Donderdag had onze lieve coach een stevige tempoloopje gepland. 't Was heel eenvoudig - 15km stevig doorlopen tegen een tempo van 5'/km. Moeilijk kan dat niet zijn hé. En het was ook een makkieKnipoog. Na 1u14 stevig doorlopen stond ik terug aan de voordeur, net geen15km gelopen en haast vlekkeloos volgens het schema gelopen. Klus 1 geklaard.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

0:14:56

0:04:59

142

Lap 2

3,0

0:15:04

0:05:01

151

Lap 3

3,0

0:15:02

0:05:01

148

Lap 4

3,0

0:15:02

0:05:01

146

Lap 5

2,9

0:14:28

0:05:02

144

14,9

1:14:32

0:05:01

146

Gisteren was het echter andere koek - lange versnellingen. 't Was een ganse boterham de zaterdagtraining - 2km inlopen en dan 3x3km tegen 4'10"/km en dan nog 2km uitlopen. Ik wist dus al dat het geen genieten ging worden maar stevige looparbeid. En 't was geen lachertje, het lukte me niet om in de buurt van die 4'10"/km te komen. Hoe meer km's, hoe dichter ik bij de 4'10" kwam. Het was dus afzien geblazen. Moe en toch een beetje ontgoocheld deed ik dan mijn loopschoenen uit om te genieten van een deugddoende douche.

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,0

0:11:53

0:05:56

125

Lap 2

3,0

0:12:58

0:04:19

162

Lap 3

0,4

0:05:00

m 99

Lap 4

3,0

0:12:50

0:04:17

165

Lap 5

0,4

0:05:00

m106

Lap 6

3,0

0:12:43

0:04:14

167

Lap 7

1,5

0:08:43

0:06:01

150

13,2

1:09:07

 
Als het gisteren afzien was, dan was het vandaag genieten met een grote G. Mario had een duurloop van 17km geprogrammeerd. Na de zondagse regenbuien trok ik m'n looptenue en mijn loopschoenen aan en weg was ik. Het werd een zalig toertje langs de Schelde en het was echt zalig. De km's schoven vlotjes onder m'n schoenen voorbij en op geen enkel ogenblik had ik ook maar van iets last. Super gewoon. 't Was verdorie jammer dat ik na goed anderhalf uur genieten terug aan de voordeur stond.
 KmTijdTijd/kmHartslag
Lap 13,00:17:240:05:48131
Lap 23,00:17:200:05:47133
Lap 33,00:17:180:05:46137
Lap 43,00:17:080:05:43136
Lap 53,00:16:560:05:39135
Lap 62,80:15:480:05:41134
 17,81:41:540:05:44134
Voilà lieve blogvrienden, dit was het. Ik ga nu nog wat verder genieten van het weekend samen met m'n lieve schat.

21:21 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

Ja hallo ! en ik denk altijd dat Mario mij niet spaart , maar jou nog veel minder !! sjiek getraind manneke , groetjes aan het vrouwtje ;-)

Gepost door: Katrien | 16-06-08

Weeral vlekkeloos het schema afgewerkt zoals we dat van jou gewoon zijn. Volgende maand kom ik weer af en toe naar liedemeerspark afgezakt.

Gepost door: yves | 16-06-08

Geniet alvast van Keulen en je pakt de trainingen weer goed op.
Groet rinus.

Gepost door: Rinus | 16-06-08

Ik zen ne vrieje slechte mens. ik zit hier nu te genieten en te lachen , al verder denkende ......Hoe kan ik ze nog meer laten afzien? :-) :-)
Allee manneke , ge loopt wedstrijden van 10 km onder de 40 min en 4.10 min/km zou voor jou moeilijk zijn . Dit was pas een training waar ik je gespaard heb. :-)
Nee nee ..je bent goe bezig , doe gewoon zo verder en keulen zal weer een pr worden .
je coach mario

Gepost door: mario | 17-06-08

De commentaren zijn gesloten.