24-02-08

C'est parti !

Na de kwakkelstart van mijn marathonvoorbereiding moest het dit weekend beter !
Gisteren al vroeg uit de veren want ons Anneke ging de grote kuis doen en ik was uitverkoren om haar te helpen Knipoog. De ganse voormiddag met emmers gesleurd, alle ramen gewassen, ... kortom de ideale crosstraining. 's Namiddags mocht ik buitenklusjes doen, onze plantjes na de winter eens terug wat bijmesten, de komposthoop wat verkleinen, ... Maar om 16u zat m'n kluswerk erop want coach Mario had nog een ander werkje voor mij in petto - lange versnellingen. Eerst wat inlopen en daarna 4 x 2km tegen 4'35"/km en tot slot wat uitlopen. En ja hoor, 't was terug prijs, weeral te snel, zelfs 4 keer. 't Hoeft dus niet gezegd dat de training vlot is verlopen. De cijfertjes ter illustratie :

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

3,0

00:18:01

00:06:00

128

Lap 2

2,0

00:08:51

00:04:26

152

Lap 3

0,4

00:05:00

 

m 95

Lap 4

2,0

00:08:54

00:04:27

150

Lap 5

0,4

00:05:00

 

m 96

Lap 6

2,0

00:09:05

00:04:32

149

Lap 7

0,4

00:05:00

 

m 94

Lap 8

2,0

00:09:04

00:04:32

147

Lap 9

3,3

00:18:27

00:05:39

135

Totaal

15,5

01:27:22

 

 


Vandaag eerst nog wat in de tuin gewerkt en dan deel 2 van het sportieve luik afgewerkt - 25km genieten !! 't Ging zalig, een lekkere zonnetje, goeie benen, ... Vertrokken langs het Liedermeerspark via de Ringvaart naar de Watersportbaan en zo via het Citadelpark terug naar de Ringvaart en het Liedermeerspark om uiteindelijk na bijna 2,5u lopen terug thuis te zijn. Het ging terug zonder problemen, de beentjes blijven goed voelen, de hartslag valt goed mee, allen op het eind voelde ik de km's wel wat in m'n benen - niet verwonderlijk zeker. Er zullen dus nog wel wat km's gelopen moeten worden om in topconditie in Parijs te staan.

 

Km

Tijd

Tijd/km

Hartslag

Lap 1

2,5

00:14:48

00:05:55

127

Lap 2

2,5

00:14:32

00:05:49

129

Lap 3

2,5

00:14:08

00:05:39

130

Lap 4

2,5

00:14:08

00:05:39

129

Lap 5

2,5

00:14:20

00:05:44

131

Lap 6

2,5

00:14:06

00:05:38

132

Lap 7

2,5

00:14:42

00:05:53

126

Lap 8

2,5

00:14:23

00:05:45

126

Lap 9

2,5

00:14:06

00:05:38

130

Lap 10

2,5

00:14:32

00:05:49

130

Totaal

25,0

02:23:45

00:05:45

129

19:04 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

Commentaren

Mooi constant gelopen en een schitterende hartslag... Om jaloers op te zijn!!!

Gepost door: Homer | 24-02-08

Paris Het tempo heb je al in de benen. Nu heb je nog anderhalve maand om die kilometers op te bouwen. Dat komt dik inorde voor Parijs.

Gepost door: Gert | 24-02-08

Jullie hebben genoten van het weekend. Zalig in het zonnetje, wij hebben tot in de late namiddag moeten wachten op dat zonnetje !!
Aan je cijfertjes te zien, ben je al in top conditie !!

Gepost door: Edith | 24-02-08

De cijferkes ... spreken voor zich ...als jij niet gaat schitteren in Parijs ,dan weet ik het ook niet meer ,zoals jij mooi je trainingen verteerd

Gepost door: Katrien | 24-02-08

mooie trainingen die marathon gaat met gemak gelopen worden

Gepost door: Wim Geerts | 24-02-08

amai Wat een energie, na een hele dag klussen nog gaan lopen! Jammer dat ik je vanmorgen niet ben tegengekomen, we hebben een deel van het parcours gemeenschappelijk vandaag! Volgende keer eens coordineren he!

Gepost door: Julie | 24-02-08

Stevig week-end precies. Klussen en dan nog eens 40 km gelopen. De goeie form is blijkbaar al terug.

Gepost door: yves | 25-02-08

Een mooie training en weer goed opgepakt na een mindere begin!.
Groet Rinus.

Gepost door: Rinus | 25-02-08

Amai zeg , klussen en dan nog gaan lopen !! dat krijg ik hier niet voor elkaar zunne!
gr

Gepost door: Jetty | 26-02-08

De commentaren zijn gesloten.