27-01-08

Weekendwerk

Tussen alle andere weekendklusjes (boodschappen doen, poetsen, nog wat bureauwerk) was er gelukkig ook nog wat tijd om te lopen. Dit weekend stond er geen straftraining op het programma maar wel twee Coach Mario-trainingen - zaterdag een fartlektraining en vandaag een duurloop van 15km. Het was alweer een tijdje geleden dat er nog een heuveltraining op het programma stond – deze keer mocht ik 2 reeksen van 10x100m tegen 23” afwerken. Het beloofde dus een stevige training te worden. Onder een pril winterzonnetje begon ik aan de training. Het vlotte wonderwel – de eerste reeks 6x22”, 3x23” en 1x24” – de tweede reeks ging haast even vlot (4x22”, 4x23” en 2x24”). Mijn hartslag ging ook vlotjes op en neer, tijdens de spurtjes tot maximaal 165 en tijdens de rust zakte hij vlotjes onder de 100 slagen. Meer moet dat niet zijn hé.
Vandaag had de coach een duurloopje van 15km tegen 5’30”/km in petto. De zon was terug van de partij en dan is zo’n duurloopje is 15km genieten. Het was zalig lopen. De cijfertjes spreken voor zich.
                  

 KmTijd Tijd/kmHartslag
Lap 13,00:16:400:05:33129
Lap 23,00:16:300:05:30130
Lap 33,00:16:240:05:28130
Lap 43,00:16:420:05:34127
Lap 53,00:16:300:05:30128
Lap 60,70:04:190:05:50123
 15,71:27:050:05:32129
De beslissing voor m’n najaarsmarathon is ook gevallen. Op 5 oktober ga ik met borstnummer 2496 de straten van Keulen onveilig maken, deze week nog het hotel boeken en dan moet ik alleen op 5 oktober nog die 42km afhaspelen – moeilijk kan dat niet zijn hé.

18:53 Gepost door philippe | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

Commentaren

Moeilijk ??? voor jou ??? NEEEEEEEEEEEEEEEEE !!!! veel succes !!!

Gepost door: Katrien | 27-01-08

twijfel 't valt toch nog te zien aan welke snelheid je die marathon wil afhaspelen .

Gepost door: roadrunnerke | 28-01-08

Hartslagen Vooral je harslagen zitten zeer goed! Onder de 130 bij 11km/u duidt op een zeer goede conditie.
Btw, weet eens te zeggen welk hotel je wil boeken in Köln? Greetz

Gepost door: Gert | 28-01-08

gezellig! 't Wordt daar gezellig in Keulen, Ruth en ik zijn ook ingeschreven! Super. Knappe trainingen ook. Gebeurt er al iets onder je stellingen thuis?

Gepost door: Julie | 29-01-08

Ja man, ... dat is nogal eens een perfecte training afwerken. Zo consistent in je tijden en hartslag. 't Is gelijk een machientje ! Knap hoor, en die marathon van Keulen wordt ook weer een succes ! 't Zal daar donderen denk ik !

Gepost door: Epo | 29-01-08

weekend Mooi loopweekend achter de rug, ging vlotjes zo te lezen. Goe bezig!

Gepost door: Dirk | 29-01-08

Vlammen Waarschijnlijk zal je vlammen in Keulen. Veel succes met de weg er naar toe.

Gepost door: Carmen | 29-01-08

Köln woohoo, da's al met zijn viertjes dat we in Keulen gaan lopen! Gezellig! Al vermoed ik dat jij dik 1,5 uur voor mij gaat aankomen op die marathon, hihi. Als je tips hebt qua hotels, let us know!

Gepost door: Ruthje | 29-01-08

op naar Keulen Gezellig te lezen dat jullie met z'n allen naar Keulen afreizen! Super. Dat gaat een groot succes worden.

Gepost door: Petra | 29-01-08

Veel succes met de voorbereidingen voor Keulen. Piece of cake voou u.

Gepost door: yves | 30-01-08

De commentaren zijn gesloten.